モニター 30代女性のお客様 2か月と10日での変化 

 

 

 

 

 

体重   107.2kg ➡ 93.0kg  -14.2kg

ヒップ   114.5cm   ➡ 107cm   -7.5cm

太もも  66cm   ➡ 60.5cm  -5.5cm

ウエスト 107.5cm ➡ 99.5cm  -7.0cm

二の腕   40.7cm     ➡   36.5cm  -4.2cm

 

トレーニング期間:2か月と10日 (6月1日~8月11日)

頻度:1回60分 週2回のトレーニング

 

  食事管理  :糖質100g以下

         タンパク質150g以上

         摂取カロリー1400kcal

 

トレーニング開始当初:

 階段の上り下りの際、ひざに痛みがあり、慢性的な肩こり・腰痛あった。トレ―ニングでスクワットを行うときも、ひざに痛みがあったため、低負荷の自重トレ―ニングから開始する。関節への負担が大きいため、食事制限を厳しめにし、体重を早めに落としていくようプランを組む。

 猫背や骨盤の前方移動といった不良姿勢がみられ、特に背筋群の筋力低下がみられた。それらが腰痛・肩こりの原因となっていた。(Before 側方の写真)

 

トレーニング2か月経過時点:

 体重の減少に伴い、ひざの痛みはなくなり、高負荷でのスクワットを行えるようになる。階段でのひざの痛みも現在は全くなくなっている。また、背筋群・コアの筋力トレーニングも同時に行い、徐々に姿勢は改善され、現在腰痛はなくなり、肩こりもだいぶ軽減している。(After 側方の写真)

 太もも裏・ふくらはぎの筋肉の硬さが現在も残っているので、ストレッチも合わせて行う必要がある。

 

 

◆全体的に体の動きは良くなり、ご本人様も動くのが軽くなったと自覚はあるようです。

 目標はまだまだ先なので、今後もサポートを続けていきます!

 

 

 

 

 


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