50代女性 モニター 2ヶ月

 

体重

63.2kg→59.7kg -3.5kg

 

ヒップ 

95cm→90.5cm -4.5cm

 

太もも  

右55cm→52.5cm -2.5cm

右55.5cm →53.5cm -2cm

 

ウエスト  

84.5cm→78.5cm -6cm

 

二の腕  

右31cm→29.5cm -1.5cm

 

トレーニング期間:2か月  出張パーソナル(ご自宅でのトレーニング)

頻度:1回60分 30分の時もあり 

         週2回のトレーニング

食事管理  :カロリー制限内でのゆるい糖質制限

 

トレーニング開始当初:

仕事で体を使うことが多く、右ひざ・腰に痛みを抱えていました。またひどい肩こりもありました。

開始前に自己流の食事制限で5kg痩せていましたが、途中から体重が減らなくなり、悩まれていました。

ただ食事量を減らすという食事制限で、トレーニングもされておらず、筋肉量の減少が考えられました。

→ひざや腰の負担を軽くするために体重を落とし、筋肉もつける必要がありました。

 

 

トレーニング2か月経過:

体重、体脂肪は落ち、見た目にも引き締まりました。(特にウエスト)

洋服のサイズダウン、周りから褒められることが増えて、嬉しいとのことでした。

腰痛はなくなり、右ひざは仕事後にまれに痛みますが、以前に比べるとだいぶ軽くなったそうです。

 

<ポイント>

開始当初は、食事は何を食べて良いか分からない、作るのが面倒だから食べないという選択を取られていました。

→調理が簡単なメニューの提案や、コンビニやスーパーで買える低糖質食品をお伝えし利用して頂きました。

 

反り腰や太ももの筋力の弱さが見られたため、トレーニングはバーベルスクワット、ヒップスラスト、体幹exなど、お尻・太もも前後・お腹を中心に行いました。

太もも裏〜ふくらはぎ、胸の筋肉に硬さが見られたためストレッチも合わせて行いました。

最終的には反り腰、猫背といった姿勢の改善がみられました。


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