こんばんは。
大阪市阿倍野区にある女性専門パーソナルジム
gracefulトレーナーの金物谷です。
みなさんは「今日から〇〇続けるぞ！」と奮い立ち、習慣化していることはありますか？
繋ぎを考えるのが途中で面倒になってしまったとき「いきなりですが」を多用する。笑
いきなりですが、筋トレは短期間で効果はでません。自分で筋トレを始めた方の多くは、効果がでるまでにやめてしまいます。
筋トレを長く続けるには、コツがあります。それは「筋トレを習慣化する。そしてそのために環境を整える」ことです。
簡単なことですが、たくさんの習慣を持ち色んな成果を出している人の共通点でもあります。
「今まで何度も筋トレを挫折している。続けられない」という女性のための記事です。
「根性が足りない。努力が足りない」なんて古いです。意思とは関係ありませんので安心して下さい。誰でも続けられます。
参考にして頂けると嬉しいです。
と、その前に
まず筋トレって
どれくらいの期間頑張ればいいの？
答えは、
基本的に週2ペースで、だいたい1ヶ月続けると筋力アップが起こります。
開始時より力がでるようになりますが、この時点では筋肉は増えていません。
※筋トレを始めて、いきなり筋肉が増えるわけではなく、最初は筋肉に命令を出している神経系の発達が起こり力がでるようになります。
そして、2〜3ヶ月継続することで筋肉量がアップします。(個人差はかなりありますが。)
このように、筋トレは効果がでるまで時間がかかるため、根気よく続ける必要があります。
変化が出だす2-3ヶ月といった短期間ではなく、もっと長いスパンで考えるべきです。
先が長いと「しんどい…」思うかもしれませんが、安心して下さい。
やった成果がみえれば、
モチベーションは上がります。
少し楽しくなります。
そして、続けやすくなります。
筋トレにハマる人は意外と多いです。
このようにモチベーションを上げてくれる
【成果】をだすためには、筋トレを【習慣】にする必要があります。
そして、難しいとされる習慣化するカギは【環境】を整えることにあります。
「成果→習慣→環境」
成果を出すための習慣化のカギは「環境」を整えること。
ここでは僕も実践している3つの方法をご紹介します。環境といっても空間的な環境だけではありません。
☑︎習慣を細分化しハードルを下げる。簡単にできる行動にする。
これは本か何かで知った方法ですが、習慣にしたい行動を細かく分けて、誰にでも簡単にクリアできるレベルまで下げるというものです。
例えば、スクワットを15回×4セットを習慣化したい場合、
❶筋トレを行う部屋まで移動
筋トレをする部屋を決めておくと良いです。集中できる何もない部屋が理想。
❷必要な器具があれば事前に準備しておく。
❸1種目に絞りフォーム確認を数回だけ行う。
❹1セットだけ行う………というように分けていきます。
今日はやりたくないな…と思っても「部屋に入れば習慣クリア」とハードルを下げておけば気が楽ですよね。入るだけでいいんですから。
でも、何もない部屋に入ったらほとんどの人がやると思います。
逆に続かないのは、最初から張り切り過ぎて、スクワット7セットに腕立てやるパターンです。
☑︎自分の習慣化を邪魔してるのは何かを知り、それを徹底的に避ける。
筋トレが続かない人は、段々こうなってくはずです。
「筋トレするより〇〇しときたい。面倒臭いな…」
スマホやテレビ、フワフワのソファでダラダラしてしまって、食後にウトウト。
習慣化を邪魔するものはたくさんあります。これらをあらかじめシャットアウトしておくこと。
ソファに座る前に、集中できる部屋に移動して、スマホは違う部屋に置いてくるor電源を切る
あと時間を大体決めておくと良いです。眠気が出るなら食前にしたり。
ちなみにこれは、今僕がブログ書くためにやってることです。すぐサボるんですけどこれやると割と続けられてます。
☑︎人の力を借りる。
なにも一緒に筋トレやるんじゃないですよ。
最初、家族に「今日から筋トレをとりあえず1ヶ月続けるから！！」と宣言。
そして、決まった時間に「今日筋トレやったん？」と声をかけてもらう。
これ結構効果あります！宣言した手前やらないわけにはいかないし、うっかり忘れも防げる。
声をかける人も「声をかけることを習慣に」とか言う話しは無しにして下さい。笑
僕はこの役割を妻にお願いしています。
そしたら「続かんかったらなにか買ってね。」と妻は「僕が続けやすいよう」応用も効かせてきます。さすがです。
いや…本気のトーンで。
いかがですか？筋トレ習慣化できそうですか？
なにも考えずに、最初のモチベーションだけでやると必ず挫折します。ちゃんと自分に合った続けらる環境を作ってくださいね。
ちなみにパーソナルジムなら「人の力」と「集中できる環境」が整っています。実際ご来店頂いているお客様の継続率は高いです。
移動するというハードルがない自宅でできるのが最高ですが、もし自分でやるのは難しいなと思ったらご相談下さいね^_^
