ブログ｜帝塚山にある完全個室パーソナルジムgraceful

「時間がない」と言う言葉が、先延ばしにするための便利な言い訳になっていませんか？

苦手な運動、辛い運動をやらないといけないのはわかっているけど、なかなか始められずに先延ばしにしてしまう。この気持ちはすごくわかります。

でも、先延ばしにすることは状況を悪化させるだけで何も解決しません。

あなたの将来の健康以上に優先すべきことは、そう多くないはずです。

あなたは自由に使える時間を何に使っているのか？

時間の使い方を把握して、その中で優先順位を意識して、改善してみましょう。

家事や仕事、子育てなど優先してやらないといけないことはもちろんあります。心身が疲れているならぼーっと休む時間も必要でしょう。

でも、以下のような時間を毎日過ごしているなら改善の余地はあります。

・ネットショッピングしている
・テレビをみている
・スマホで動画をみている
・ソファでゴロゴロしている
・居眠りをしている
・食べ物をダラダラ食べる
・やろうかな…と考えているだけで時間が過ぎている

すべてやめる必要はありませんが、これらに使う時間の一部をあなたの身体のために使う。

それだけで以下のような沢山のメリットが得られます。

・体調が良くなる
・歩く、階段が楽になる
・腰、ひざの痛みがなくなる、軽くなる
・姿勢がよくなる
・見た目が引き締まる
・睡眠の質が上がる
・メンタルが安定する

これらは一部で、筋トレによるメリットは数えきれません。

もしかすると、体調が悪い中おこなっていた家事や仕事が、体調が良くなることで以前より楽になり、効率アップして時間ができるかもしれません。

ジムに通うほどの時間がない方でも、家事の隙間に5分あればできます。

一度運動を始めれば、始める前の「面倒、憂鬱」といった感情は薄れていきます。

まずは1日5分の運動から始めてみてはいかがですか。

栄養が偏りやすいので、注意してくださいね。必要な栄養が不足すると、さらに元気がなくなりますので。

本題と全然関係ない話しが長くなりました。
それでは本題に入ります。

この原因のひとつに、「効果を感じない」というのがあると思います。

しばらく続けているのに、体が変わらなければ虚しいですし、やる気が下がるのは当然です。

体に変化を出す場合、最低でも以下の項目は外せません。

✴︎筋トレ、ストレッチの正しいフォーム

よくある間違いとしては
【筋トレの場合】

✖️狙った筋肉を鍛えられていない
→フォームの間違い

【ストレッチ】
✖️1カ所につき大体10秒くらいやっている
→時間とセット数の間違い

✖️すでに柔らかいところを伸ばしている
→伸ばすべき部位の間違い

「今ひとつ変化を感じないし、やってて意味あるのか？」と効果を疑い、不安になると、もう続けることはできません。

だからこそ、正しい知識は必要です。これを地道に続ければ変わると確信があればひとは頑張れます。
そして、体の変化を感じれば、運動が楽しくなり、さらに続けられます。

この変化というのは、

筋肉が増えた。お腹がスッキリした。二の腕、お尻がきゅっと引き締まった。

などイメージされるかもしれませんが、このような変化を出すには時間がかかります。最低でも3ヶ月はかかります。

最初に感じる変化は、以下のようなものです。

前より筋トレがやりやすくなった。
前よりストレッチが痛くない。伸びるようになってきた。

そして、さらに続けると
「体が軽く感じる。息切れしにくくなった」
「体調がよくなった。腰痛、ひざの調子が良い」
「階段、歩くのが少し楽になった。」

といったように日常の中でも感じられるようになります。

努力に対して過度に期待してしまうことも続かない要因になります。これも意外と多いです。

順調に成長しているのに「思ってたより変わらない」とやる気をなくし、やめてしまう。

ダイエットしている方に非常に多いので注意しましょう。実際の体の変化は、あなたが想像した以上にゆっくりです。

だから、このままいけばきっと変わると、信じて地道に続けることが重要です。頑張りましょう。

□筋トレ、ストレッチの正しい方法を知りたい。

□自分の体に必要な筋トレ、ストレッチを知りたい。

□自分ではできない。

と言う方はぜひ当店へお越しください。あなたの体に合わせてメニューを作成し、トレーニング、ストレッチをサポートします。

当店ではトレーニングの強度を、お客様の疲労感だけではなく、バイタルサイン(脈拍・血圧・呼吸、酸素飽和度)から確認しながら進めます。

※計測は必要に応じて行います。

計測する目的は

①お客様のカラダの安全のため

②体力に合った強度に調整するため
→「体力がついた」という目安

①お客様のカラダの安全のため

自覚する疲労度はもちろん、血圧・脈拍・酸素飽和度を確認することで、心臓・肺・血管へ過剰な負荷がかかっていないかをチェックでき、安全にトレーニングを進めることができます。

・血圧　
高血圧症の方はもちろん、健康な方でも筋トレ時に血圧が下がることもあるため必要に応じて計測します。

・脈拍
頻脈(脈が上がりすぎる)、不整脈がないか計測確認します。

・酸素飽和度(SPO2%)   
呼吸器疾患がある方、ご年配方は自覚される息苦しさがなくても、酸素飽和度が低下していることがあるので、都度確認します。

② 体力に合った強度に調整するため

お客様にとって、ちょうど良い負荷をかけるためにバイタルサインは役立ちます。

トレーニング強度を調整するために、主観的な疲労感はもちろん大切なのですが、客観的な指標としてバイタルサインは重要なのです。

「体力がついた」という目安として

持久力には2種類あります。
・筋持久力　筋肉を長く動かせる力

「おでかけしてもすぐ疲れてしまう」という方は、全身持久力が落ちている方が多いのです。

・すぐ息切れする
・動悸がする
・長い距離歩いたらぐったりする