案内・お知らせ
トレーナー自己紹介
パーソナルジムはトレーナーとのマンツーマンです。トレーナーがどんな人物なのか事前に分かっていた方が安心できると思うので、自己紹介をしたいと思います。
興味ない方はサラッと飛ばしてくださいね。
【プライベート】
35歳、大阪狭山市に住んでいます。同い年の妻、4歳息子の碧、フレンチブルドッグの小次郎の4人家族です。
碧は私にそっくりだとよく言われます。
休みの日は必ずと言っていいほど、家族とどこかに出かけます。川でBBQをしたり、水族館などによく行きます。最近、イエアメガエルというアマガエルに似たカエルを飼い始めました。
我が家の癒し こじろう
トレーナーだから食事にも細かく気を遣ってると思われがちですが、そんなことはないです。甘いものやジャンクフードも食べます。もちろん必要な栄養素は摂るように気をつけていますが、夏はアイスを食べてしまいますねー。最近はスイカバーが懐かしくて、つい買ってしまいます。
氷、シャーベット系のアイスは低カロリーなのでおすすめですよ^_^
スポーツ歴は小、中学は野球、高校でハンドボールをやっていました。投げるスポーツばかりです。今は仕事の合間に筋トレをやっています。
趣味というほどではありませんが、料理は割と好きです。妻からはカルボナーラが好評で、たまに作ってと言われます。
子供の頃から昼ご飯を自分で作ったりしていましたが、小学校の時よく作ってたのがカルボナーラでした。なんでカルボナーラなんでしょうね。可愛げないですね。たぶんカッコつけたかったのだと思います。笑
学生の頃、勉強は好きではなかったですが、分からないことが悔しくて頑張った記憶があります。
今でもたまに「テスト直前の場面、何も勉強していなくて焦る」という夢をみます。どういう心理なんですかね？分かる人は教えてください！
科目は「生物」が好きでした。生き物や植物などの仕組みが分かると面白くて好きでした。今でも生き物が好きです。
そういう意味で、理学療法士はヒトのカラダの仕組みを理解しないといけない職業なので、勉強はどれも興味深く、それほど苦には感じなかったです。
【仕事】
22歳で理学療法士になり、大阪狭山市にある病院に就職しました。
病院は脳外科、整形外科がメインで、主に脳卒中後遺症、整形外科術後、骨折など事故後の患者さまのリハビリを行いました。
その後、訪問看護ステーション(訪問リハビリ)に転職し、理学療法士として約8年働きました。
学生時代に勉強していたカラダの知識が通用しないことがほとんどで、現場でしか学べないことが沢山あると実感しました。幅広い知識と経験が身についたと思います。
そして、その後当ジムをオープンしました。
オープン当初はお客様が少なく、訪問リハビリと掛け持ちで働き、家族をなんとか養っていました。
チラシ配布も広告費を抑えるために自分でやって、毎日2万歩以上歩いていたのが懐かしいです。ポスティングのプロみたいになってました。笑
今では本当にありがたいことに沢山の方に知っていただき、ご来店頂けるようになりました。まだまだこれからではありますが。
当店のサービスは健康増進のトレーニングが主軸です。理学療法士時代の経験から、今リハビリ予備軍の方が将来リハビリを受けなくていいように、という思いでカラダ作りをサポートしています。
長々と書いてしまいました。稚拙な文章を最後まで読んでいただきありがとうございました。
ダイエットに有酸素運動は必要？
1、有酸素運動だけで痩せるのはかなり厳しい
これは前提として理解して頂きたいため、先に解説します。
理由は簡単です。有酸素運動は時間と労力がかかる割に消費カロリーを稼げないからです。
▪︎「消費>摂取」で痩せる
痩せるには、カロリーの出入りをマイナスにする必要があります。つまり、痩せるには消費カロリーを高めるか、摂取カロリーを抑えるかしかありません。
【ウォーキングは1時間200〜250kcal】
これは食パン1枚分のカロリーと同等です。運動したからと少し多めに食べてしまえば帳消しになる程度です。
あなたならどちらを選びますか？どちらも月1kg痩せます。
①ウォーキング1時間を30日続ける(食事は今のまま)
②250kcalを調節する。例えば毎朝の食パンをやめる
②の方が現実的ではないでしょうか？
「食事は変えたくない。有酸素運動だけて痩せる」という方は、運動を増やすことで、無意識に食事量を増やしてしまう可能性が高いです。それではいつまで経っても痩せません。
★本気で痩せたいなら、まずは食事管理を中心にダイエットを進めるべきなのです。
2、食事管理＋有酸素運動で順調に痩せる
ダイエットは基本的には、先述したように運動より食事管理が中心となります。運動は、筋肉を減らさないための筋トレが必須になりますが、有酸素運動は必須ではありません。
しかし有酸素運動が必要になる場合があります。それは日頃から運動不足の方です。
【有酸素運動必要な人】
・デスクワークでほとんど座っている。
・家事をする以外は座って過ごす。
と言った方は、有酸素運動が必要です。
消費カロリーは基礎代謝と活動代謝からなります。
日頃から運動不足という方は、活動代謝が極端に低いため、1日の消費カロリーが低くなります。
基礎代謝1000kcal ＋ 活動代謝300kcal
=1日の消費が1300kcalといったようにです。
そして、その状態でダイエットするとなると、必然的にカロリー調整は1300kcal以下に設定する必要があります。
・月1kg減というゆったりペースのダイエットで1050kcal
・月1.5kg減なら950kcalに抑える必要があります。
このように、食事を減らさないといけない状況に陥り、どうしても無理がでてしまうのです。
そのため、日頃から運動不足で消費カロリーが低すぎる方には、有酸素運動で消費カロリーを高め、その分、カロリー設定を上げて、しっかり食べながらダイエットしてもらうのが理想です。
【運動量を増やし、しっかり食べる方が痩せやすい】
「カロリー収支はどちらも-300kcal」でも…
▪︎Ａさん 消費が1300kcalで、摂取が1000kcal
▪︎Ｂさん 消費が1600kcalで、摂取が1300kcal
痩せるペースは基本的には、カロリー収支のマイナス幅で決まります。
Ａさん、Ｂさんはどちらもカロリー収支のマイナス幅は-300kcalなので、カロリー計算上は同じペースのはずですが、この場合Ｂさんの方が順調に痩せると思われます。
あまり動かずあまり食べないより、しっかり動き、しっかり食べる方が痩せるのです。
3、ダイエット中の有酸素運動よりも、日頃から運動量を高める工夫を
ダイエット中はモチベーションが高いため、ウォーキングなどの有酸素運動も継続できます。
しかし、ダイエットが終わって体型維持の時期に入るとダイエットの時期よりモチベーションは下がるため、有酸素運動を続けられなくなるケースが多いです。やめてしまえば前の運動量まで低下し、リバウンドする危険性も高くなります。
だからこそ、ウォーキングやジョギングのように時間をとって、意識的に行う運動だけではなく、日常生活の中で自然と消費カロリーを高められる工夫をして頂きたいのです。
【日常の中で消費カロリーを高める】
・ひと駅前から歩く
・必ず階段を使う
・タクシー、自転車は使わない
・掃除や調理など立ち仕事を増やす。お掃除ロボや中食に頼らない
・宅配ではなく、買い物には歩いて行く
これらの行動が習慣になるようダイエット中から実践してみてください。痩せた後もリバウンドしにくくなります。
健康的に痩せる！2ヵ月ダイエット
帝塚山にある「完全個室パーソナルジム」
・理学療法士×パーソナルトレーナーがあなたに合わせたダイエットを行います。
トレーナーと二人三脚で痩せよう！！
店舗・ZOOMどちらで相談しますか？
お問い合わせ内容に「店舗カウンセリング」「ZOOMカウンセリング」とご記載ください。＊詳しくは下記をご覧ください。
当店のサービスはすべての方を対象としたものではありません。
サービス紹介に入る前に
これからダイエットする方に、必ず知っておいてもらいたいことについて解説しています。皆さんにはダイエットに失敗してもらいたくないので、必ず最後まで読んでください！
急痩せがリバウンドする科学的理由
厳しい食事制限は辛いですが、「短期間で大幅に痩せられる」というのはたしかに魅力的です。
１、筋肉量を減らしてしまう
1日に減らすことができる体脂肪量には上限があり、
筋肉量を減らしてしまうと、
しかも運動機能は落ち、生活習慣病の危険性も高くなります。
２、「飢餓反応」が強く出る。
カラダには体型を維持しようとよる働きがあります。そして、
具体的には、食欲を増すホルモン、
このようにリバウンドはただの「気のゆるみ」
ダイエットは方法云々より、自分の努力次第でなんとかなると思われている方が多い
それは間違った方法でも「体重が減る」経験ができるからです。しかし、間違った方法で行えば結果は失敗に終わります。
そして、ようやく「自己流ではダメだった。やっぱり正しい方法でやるべき」と気付かれ、ご依頼頂くお客様が圧倒的に多いのです。
あなたにはできるだけ遠回りして欲しくないんです。時間と労力を費やす前にプロに任せてください。
ゆっくり痩せるしか成功はない
ダイエット後も体型を維持するには、①体脂肪だけを減らし、筋肉量は維持する。②飢餓反応をなるべく抑える必要があります。
そのためには、しっかり食べながら、
当店では、
しっかり食べてじっくり痩せる食事指導を行う
2か月で-10kgといった激痩せは決して行いません。
減らせる体重に差があるのは、身長、
ダイエットはやる気になってもハードなトレーニングに耐えられるか不安…という方も多いと思います。でもご安心ください。
ただハードより、カラダに合ったトレーニングの方が効果的
人のカラダは一人ひとり違います。皆多かれ少なかれ、
当店では、
・姿勢撮影を行い姿勢タイプを判別し
・ストレッチで筋肉の柔軟性を
・動きから、筋力や体の使い方を確認します。
このように、カラダの特徴を詳しく把握することで、
自分のカラダに合わせた
トレーニングとストレッチがより重要
それどころか、
トレーナーはカラダの構造を熟知した理学療法士
お客様のカラダの特徴を詳しく掴むには、知識と経験が必要です。
マンツーマンだし気になるという方へ↓↓↓
トレーナーの本音
健康増進を主している当店が、
理由１、パーソナルジムによる事故が多い
これはニュースにもなっているので、
ダイエット専門パーソナルジムが急増しトレーナー量産、質が落ちている
パーソナルトレーナーは資格なしでも名乗れます。素人が2
理由２、パーソナルジムでのリバウンドが多い
「短期間で大きな変化」を売りにしているパーソナルジムでは、
「一気に体重を減らす」食事指導は本当に簡単です。「
このように痩せて健康になろうとしているのに、
このような方にも安心して受けて頂けるよう配慮しています。
・40歳以上
・運動経験が少ない、体力がない
・すでに不調がある(痛みやコリ)
・骨粗鬆症の予備軍
・生活習慣病
実際に94歳のお客様は4年継続
正直にお話しして、当店は多店舗展開しているジムに比べると、
・設備は劣ります※。マシンの種類、シャワー室もありません。
・予約枠が取りにくいという不便さもあります(1人営業のため)
それでも、トレーナーの質では負けない自信があります。ぜひ安心して任せてください！
設備は劣るとは言っても、ジム内は「清潔感とリラックスできる空間を整えています。完全個室なので他のお客様と顔を合わせることもほとんどありません。
※
事例紹介
Mさま 50歳代女性
「食べるのを我慢しないと痩せない」と思ってたけど、それは間違いだと気付きました。
【コメント】
パーソナルジムの食事管理というと、食べる量をかなり減らされるものだと思っていました。実際は結構しっかり食べないといけなくて、空腹感はあまりなかったです。
自分でダイエットしていた時は、体重が減らないと焦ってしまって、食事をどんどん減らしてしまっていたのですが、
ここで見てもらってからは、体重が変わらない時もトレーナーさんから「着実に減っているから」と安心させてもらって、食事も大きく減らすことなくダイエットできました。
しっかり食べながらでも痩せられるということがわかりました。
※この写真は2ヶ月終了時点のものですが、その後も半年以上かけ、少しずつ痩せていき最終目標であった-10kgを見事達成されました。(60.1kg→50.0kg)
サービス紹介
【サービス内容】
1、パーソナルトレーニング
▪︎8回プラン 週1回×8週間
▪︎16回プラン 週2回×8週間
2、食事管理
STEP1 目標からカロリー、栄養素を設定
STEP2 範囲内で食事をしてあすけんに記録
STEP3 LINEで報告し、トレーナーからアドバイスを受ける
食事管理アプリ「あすけん」に記録、ご報告して頂きます。操作は簡単ですが、わからない場合は丁寧に解説しますのでご安心ください。
2ヶ月での目標達成が難しい場合、食事管理サポートをその後も継続します。あなたの目標達成までお付き合いします。
3、個別相談
食事や身体に関することを24時間いつでもご相談頂けます。プラン終了後、1年間フォローがあります。
4、自主トレの指導
必要なストレッチや筋トレ、痛みのある部位のケア方法をアドバイスします。
あなたが手に入れられるもの
今より引き締まったカラダ
好きな服を着ておしゃれを楽しめます。体型を隠す服装なんてしなくてよくなります。
動かしやすいカラダ
カラダが軽く感じます。痛みの改善、
疲れにくくなるとお出かけが楽しくなります。
自信と充実感
食事、
料金
| カウンセリング 無料 | トレーニング体験 (60分) ¥5,000 |
|---|---|
| 入会金 ¥10,000 | |
| 16回コース ¥89,500/月 2回払い※ | |
| 8回コース ¥64,500/月 2回払い |
※16回プランは週2回×8週間)、8回プランは週1回×8週間です。※上記は1カ月での料金です。分割2回払いが可能で、2回のお支払い時期は開始前、開始4週後となります。
サプリやプロテインの売り込みは行いません。これ以上の料金は一切かかりませんので、ご安心ください。
現在、2名のお客様が7月から
ダイエット開始しています！あと2名様募集中
こちらは5月〜開始された方の紹介↓↓↓
こちらは7月〜開始された方の紹介↓↓↓
誰でも変われます。一緒に頑張りませんか？
さらに今なら、
リバウンド防ぐ個別相談付
アフターフォローとしてプラン終了後1・3カ月時点で、
ダイエット後もトレーナーとの繋がりがあることで、
万が一、この時点で少し太ってしまっても、
無料で再開します。
お客様の頑張りを一番近くでみているトレーナーとしては、絶対リバウンドして欲しくないからです。
全額返金補償
開始から28日以内なら、無条件で全額返金を行います。
「成果を感じない」「トレーナーと合わない」「やっぱり続かない」理由はなんでもOKです。
痩せて理想の体型に近づく、そうならなければ返金保証も使える。なんのリスクもありません。
「こちらの言うとおりの食事を守れていない」から返金しないなんて条件をつけることはありません。
「食事管理がちゃんとできるか不安…」という方も気軽にお試しください。
※初回体験の料金は返金対象外となります。
無料カウンセリング
まずはお話しだけ。あなたのお悩みをお店で、もしくはビデオ通話でご相談ください。30分のカウンセリングで、あなたのダイエットをアドバイスさせて頂きます。
・どれくらいのペースで痩せられるのか？
・現在の食習慣の問題点と改善点
・痩せる食事のコツ
カウンセリングだけでも、今後あなたの体型維持に、間違いなく役立つはずです。
「カウンセリング受けたら、入会を断りにくい…」なんて思ってませんか？
そんなことはありません。もちろん無理な勧誘は一切行いませんので、入会はあなたのご判断で決めて頂けます。
トレーナーとしては、ダイエットで困っている方のお役に立てるのは嬉しいものです。だから、気軽にカウンセリングだけでも受けてください。
店舗カウンセリング
予約時間にご来店ください。所要時間は30分、持ち物は特に必要ありません。希望があれば身体測定も行えます。
ZOOMカウンセリング
ビデオ通話で30分相談。具体的な方法は、後ほどご連絡致します。ZOOMの操作は簡単ですが、もしわからなければサポートしますので初めての方もご安心ください。
店舗・ZOOMどちらで相談しますか？
お問い合わせ内容に「店舗カウンセリング」「ZOOMカウンセリング」とご記載ください。
迷っている
ダイエットを決意し、一歩踏み出すのは大変なことです。時間も労力も必要なのですから慎重になるのも当然のことです。
・もし痩せなかったら
・もし食事に耐えられなかったら
・もしまたリバウンドしたら
このように不安になるのは、分からないことが多いからです。当店のブログ、Instagramではダイエットの正しい知識を身につけられます。
健康的なダイエットについて学びたい人は、ぜひフォローしてみてください。「あなたの分からない」をきっと解決できますよ。
一般的には良いと思われている「実は…」というような意外な情報もあるかもしれません。
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ダイエット知識、お得な情報をアップしてるから
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筋肉の衰えを止めたい人に見てほしい…
運動不足以上に、食事が筋肉を減らす原因になっているという事実をあなたは知っていますか？
運動しているのに筋肉が減る⁈
「運動不足」で筋肉が減るという事実は間違いありませんが、運動量を維持できていても筋肉が減ることがあります。
それが、食事内容が悪い時です。食事内容が悪いと、いくら筋トレなどの運動を頑張っても、筋肉はつきません。それどころか運動するほど筋肉が減るという状況に陥ります。
運動不足に悪い食事が重なると最悪で、筋肉はどんどん減ってしまいます。これは危険で、深刻な問題です。
こうならないために、今すぐ「正しい食事」について学びましょう。
こんな食生活を送っていませんか？
・健康のため食事量を抑えている
・少食、断食を行う
・野菜中心に食べている
・太ったからと適当に食事を減らすことがある
・お昼はサラダだけにしている
・忙しい時は食べないこともある
・面倒な日は麺類、菓子パンで簡単に済ませる
これらに当てはまる人は要注意です‼︎
カラダに良いと思ってしている食事が、あなたの筋肉を減らす原因になっているかも…
これ以上今ある筋肉を減らさないため、そして筋肉をつけるために正しい食事を学びませんか？
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※ブログ形式でスマホ・PCで手軽に読めます。
こちらの内容は
・私が理学療法士として病院勤務していた頃に、管理栄養士とチームで「リハビリテーション栄養」という研究をしていました。その時培った知識、経験が盛り込まれています。
・パーソナルトレーニングのサービスでお客様にアドバイスさせて頂いている内容を余すことなくお伝えしています。
ネットに記載の情報より、信憑性のあるものだと断言できます。ぜひこちらの内容を実践し、健康的なカラダづくりの最初のステップを踏み出しましょう！
※リハビリテーション栄養とは？
患者様のリハビリの効果、また身体機能を最大化できるよう、理学療法士や管理栄養士がチームとなり栄養管理を行いながらリハビリを進めること。
正しい食事を広めたいという思いから無料プレゼント。本文に「食事希望」とご記載下さい
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得られるメリット
実践することで以下のようなメリットがあります。反対に放置するとこのような危険性ごあります。
・筋肉の衰えが進む
→筋肉量を維持、増量できる
・体力がない、疲れやすい
→今より元気、健康なカラダでいられる
・たるみ、太りやすい
→体が引き締まる
・糖尿病などの危険性が高くなる
→生活習慣病の予防になる
「知らない」というだけで間違った食事をして、筋肉を減らしてしまう。というのは非常にもったいないことです。筋肉量の差は歳を重ねた時、より大きな健康の差として現れます。
今から食事をちょっとだけ改善し、歳を重ねてもやりたいことをできる。行きたいところに行けるずっと元気なカラダでいるのか。
一方、今のままの食事を続けて、体力がなく疲れやすく、痛みがありマッサージを受けて、お出かけする意欲もないカラダになるのか。
今後を左右するのは、今の運動量はもちろんですが、それと同等に食事が影響するというのを覚えておいて頂きたいのです。
実践のハードルは高くない
筋肉量を維持するための食事は、ダイエットの食事方法とは全く異なります。食べるのを我慢する必要がないため、誰にでも簡単に実践できます。仕組みを知って、食事をほんの少し意識するだけで、「筋肉の衰え・減少」は予防できるんです。
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「タンパク質をとれば良いんでしょ。」とか、
「豆腐とかタンパク質豊富でヘルシーなものをしっかり食べているから大丈夫」と思ったあなた。
大丈夫ではないかもしれません…
豆腐に含まれているタンパク質量は100g中5gとかなり少ないからです。ちなみに50kgの人が必要なタンパク質量は50g。豆腐だと全然足りないのがお分かりいただけるかと思います。
この一例のように、実際のところ思ったより取れていない方がほとんどなのです。
テレビやネットでは「タンパク質が重要」とか「この食材が筋肉に良い」と取り上げられたりしていますが、どれも表面をなぞった浅い情報ばかりです。
「サラダチキンが筋肉に良いらしい」と聞いて、次の日思い出してサラダチキンを食べたところでそれほど意味はありません。(言い方悪くてすみません)
目的がダイエットなのか、筋肉量の維持なのか、もしくは増量させるのかによって行うべき食事は変わってきます。1日全体でバランスを考えなければいけませんし、個人の体型によって当然必要な量は変わってくるわけです。
さいごに
このように間違った認識や、ネットの情報に振り回されて、健康の悩みがいつまで経っても解消されないという方は非常に多いと感じています。
私が「無料プレゼント」にこのような長文の記事を書いているのは、「正しい情報」によって、カラダの悩みを抱えている人の力になりたいと思うからです。
学んで、ちょっと意識するだけで将来「より健康でいられる」可能性が高くなる。「リハビリを受けなくて良い、もしくはリハビリが必要な時期を先延ばしできる」かもしれないのに、何もしなければ、そのまま衰えていってしまう…
放っておけないんです。お節介だと思われるかもしれませんね。笑 でも、自分の持っている知識や経験を活かして、困っている人の役に立てるというのはやっぱり嬉しいじゃないですか。
筋トレを必要だと感じてジムに来ていただけると嬉しいというのは正直ありますが…そこまででなくても、「まず食事から！」と少しでも改善して頂けると、こちらとしてもやり甲斐があります。
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理学療法士として、病院や訪問看護ステーションに7年勤務。整形外科、脳外科、内科、神経内科など様々な患者様のリハビリを行う。
その後、大阪の帝塚山で健康増進に特化したパーソナルジムをオープン。(現在5年) 理学療法士としての知識・経験を活かした「将来に備えた健康的なカラダ」作りを得意としている。
筋トレかピラティスか迷ってる方に知って欲しい。ピラティスの真実
ピラティスはきつ過ぎない、緩やかに始められることから、
しかし、運動初心者の皆さんの第一選択が本当に「ピラティス」
50〜60歳以降は筋肉量が減少していく年代。「筋肉量を増やす」必要がある。
・すぐ疲れる
・姿勢が悪い
・肩こり、腰痛
・たるみ
・手足が細くなった
50歳を超えて実感するこれらの変化は、加齢と運動不足からくる筋力低下、
メールアドレス入力が面倒という方に。
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先に述べたようなカラダの衰えがあり、
ピラティスより、筋トレが必要だと言い切れます。
＜注意＞筋肉量を増やすというと「ムキムキになりたいわけではない。
ピラティスでは明らかな筋力アップ、ましてや「筋肉量を増やす」までは望めない。
ピラティスは、
・インナーマッスルを活性化
・脊柱の柔軟性を高められる
・呼吸を通して自律神経が整う
・自分のカラダへの意識が高まる
など素晴らしいメリットがあります。しかし「筋力をつける」
なぜなら、筋力アップ、さらには筋肉量を増やすためには、
これらの理由により、
インナーマッスル至上主義は間違い⁈
ピラティスが流行り「インナーマッスルを鍛えよう」
加齢による筋力低下、筋肉量減少は、
そして、疲れやすさ、姿勢不良、つまずき・転倒、
「インナーマッスル鍛える= 姿勢が良くなる」のか？
確かにインナーマッスルが正常に働くと姿勢はよくなります。
※筋力バランスの崩れとは
筋力の弱いところ、強いところに極端な偏りがでること。(
骨格は筋力の強い方、硬い方に引っ張られる。
よく使われる間違った考え方
そもそも上記のような考え自体が間違いです。カラダを動かす際、
筋トレへの誤解
筋トレへの誤解をされている方が多いため、
誤解① 筋トレはムキムキになる
「筋肉がついて肩幅が広くなったり、足が太くなったりするのが嫌…」
そのような理由から筋トレを避けている女性もいます。
②筋トレは痩せない。ピラティスは痩せる
「ピラティスはインナーマッスルが鍛えられ、
1時間あたりの消費カロリーは、
また、長期的に「太りにくいカラダ」
インナーマッスルを鍛えると、代謝があがり(
実際はインナーマッスルは筋肉の大きさが小さいので、
③筋トレはキツイ
「筋トレはキツい」これは人それぞれ感じ方も違いますし、
筋肉を成長させるためには筋肉への刺激が必要なため、
運動初心者の方が、ピラティスを選ばれる理由に「
お気付きのように「ゆるくても筋力がつく」
「比較的ゆるい、楽にできる」ということは、
誤解④ 体を痛める、体のバランスが悪くなる
これは間違いではなく、がむしゃらに鍛えればカラダのバランスは悪くなりますし、痛める危険性があります。
鍛えないといけない部位は人それぞれ違います。当店では、バランス良く整ったカラダを作るため、姿勢・柔軟性・
また、
いかがだったでしょうか？
運動初心者の方には筋トレがおすすめですが、
メールアドレス入力が面倒な方に。
予約はLINEの方が簡単で便利↓↓↓↓
「運動しないと… 」と思いつつ先延ばしにしてませんか？
今ならお得に始められる。この機会にぜひ‼︎
メールアドレス入力の手間なし。ご予約はLINEの方が簡単で便利↓↓↓↓
筋トレしないといけないし、パーソナルジムには興味はあるけど、もう一歩踏み出せない。あなたの場合はどうでしょうか？
パーソナルトレーニングを始める時、大半の方は決断に時間がかかります。
・面倒くさい
・別に今でなくてもいいか
・今忙しいし
とかやらない理由を色々考えてしまいます。パーソナルジムに通うとなると時間も労力もお金もかかるので慎重になるのも当然のことです。先延ばしにしたくなる気持ちもわかります。
実際にお客様の中にも、チラシをみて「そろそろ行かないとな」と思いながら1年経過し、1年後に来店される方もいるぐらいです。
でも、始めるのは早い方が良いという事実は変わりません。何もしないままでは、体力の衰えは進む一方です。体力が落ちるほど、戻すのに時間がかかります。(戻すのには落ちるスピード以上に時間がかかります。)
決断できない一番の理由は？
「また続かないんじゃないか…」という不安がある方が多いと思います。
・フィットネスジムを短期間でやめたり、
・YouTube見てはじめたけど、3日坊主だったり
続いた経験がないと不安になるのも無理ありません。実際トレーナーである私もフィットネスジムを3ヶ月でやめた経験があります。確かに運動はなかなか続かないものです。
でもご安心ください。当ジムならおそらく続けられます。大体10人中8人以上は年単位で長く続けられます。
実際に当店のお客様の例をご紹介すると、
◾︎今まで2〜3のジムを短期間でやめてしまった方は4年継続
◾︎運動が苦手でほとんどやったことがない方も3年継続
◾︎94歳の方は、90歳の頃から4年継続されています。
↓94歳のお客様トレーニング風景
なぜ当店だと続けられるのか？
みなさんは続かない理由を考えたことはありますか？また、大半の方は運動が続かないのに、なぜ当店のお客様は年単位で長く運動を続け、カラダを成長させられているのか？
続かない理由と併せて解説していきます。
筋トレは、トレーニング選び、トレーニングフォーム、重量、回数、セット数など考えることが多いです。そして、正しく行わないと十分な効果がでません。
筋トレ初心者のほとんどの方が、自分が今やっていることが正しいか分からない状態だと思います。
ジムに行く時間をとって、しんどい思いをして頑張っているのに、これがちゃんと効果があるのかわからない。こんな手探りの状態でモチベーションを保って、筋トレを継続するのは難しいです。
◆当店だと続けられる理由
これがパーソナルジムなら、トレーナーに任せるだけです。姿勢や柔軟性、筋力のバランスをみて、あなたのカラダの特徴をつかみ、カラダに合ったトレーニングを選択します。そして重量や回数、セット数まで細かく決めていきます。
難しいことは全部任せて、トレーニングに集中するだけです。やればカラダが変わると思えれば、モチベーションも続きます。これが続く理由1つ目です。
運動は基本的に辛いものですが、パーソナルジムだとさらに追い込まれてしんどい。こんなイメージをお持ちの方も多いのではないでしょうか？
実際に当店のお客様からも「前に通っていたパーソナルジムは毎回しんど過ぎて吐いていた」という話しも聞きます。これは負荷の調整を完全に間違っているのですが、実際にあることのようです。
当店のトレーニングでは、絶対にこのようなことはありません。楽とは言いませんが、決して辛過ぎません。でもしっかり効果は出ます。
そもそも筋トレの辛さとは？
①動悸や息切れによる辛さ
これは、トレーニングで使う筋肉にたくさんの酸素や栄養を送るためのものです。酸素を取り込むために呼吸数増やして、それらを循環させるため血流量を増やし、心拍数が上がるわけです。
②筋肉の疲労、微細な損傷による辛さ
筋トレの負荷で筋肉に小さな損傷が起こったり、代謝物によって疲労を感じます。使ってる筋肉のだるさ、痛みを感じます。
例えば、重量を足してスクワットを行った場合、下半身への疲労感はもちろん、息切れもします。このように2つの辛さが重なるとかなり辛く感じます。
筋力アップに必要なのは筋肉の刺激
息切れするような全身の疲労は筋肉の成長には直接関係ありません。そして、筋肉の疲労や、痛みだけなら比較的耐えられます。
そのため、息切れを極力起こさず筋肉を刺激し鍛えていくのが、辛過ぎないコツです。体力のない初心者にはおすすめです。
辛すぎない筋トレのコツ
コツ１ 全身を使う筋トレを少し減らす
スクワットなど多くの筋肉を使う筋トレは、その分多くの酸素や栄養が必要なので、呼吸や心拍数が上がります。反対に1部位だけ動かすような筋トレ、例えば、スクワットと同じ太もも前を鍛えるレッグエクステンションの方が息切れも起こりにくくなります。 そのため、体力がない内は全身を使うトレーニング量を減らしたり、少し軽めに行ったり調整します。※もちろんスクワットなど全身トレーニングにしかないメリットもあるので行いますが、調整を行います。
コツ２ 重量を上げて回数を減らす
重くするとより辛くなるのでは？と思われるかもしれませんが、そんなことはありません。高重力×低回数の方が息切れはおこりにくく、中重量で回数を多く行う方が息切れが起こり辛くなりやすいです。
コツ３ 休憩を長く摂る
セット間の休憩をしっかり取ることで、息切れ、動悸は起こりにくくなります。
コツ４ 不要な追い込みを行わない
「限界を迎えてからのラスト3回」といったような最後の追い込みです。これは必ずしも必要だとは思いません。初心者の方の筋力アップは、追い込みなしでも十分可能です。当店では、無理な追い込みを、不要な追い込みは行いません。 トレーニングを重ねて慣れてくると、徐々に全身持久力もついてきます。そうなってきたら負荷を足していきます。
ここまで、運動を続けやすい理由について話してきましたが、決して楽というわけではありません。筋肉をつけるには、今の筋力を越える刺激を与える必要があります。このルールは変わりません。辛過ぎないとは言え、それなりの負荷には耐えなければいけません。
それでもみなさんトレーニングが続いているのは、自分のカラダの成長を実感できているからだと思います。 前より体力がついた。カラダが軽くなった。引き締まってきた。などカラダが変わってくると嬉しく、頑張ろうとやる気が湧いてきます。 だから、続くか分からないと不安な方もまず一度体験を受けてみてください。意外と楽しいと思えるかもしれません。
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こんなお悩みありませんか？
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これらの悩みを根本から解決するには、
ストレッチが有効です。
ストレッチの科学的根拠
ストレッチに関する研究により、“ストレッチは筋肉、関節の柔軟性を高める、また血流を改善する” といった効果が科学的に認められています。
そのため、ストレッチを行うことで、「姿勢の改善、肩こり・腰痛の改善、冷え、むくみの改善」など様々なカラダの不調の改善が期待できます。
科学的根拠のある手段だと認められていても
「私は効果を感じなかった…」
という方も中にはいるかと思います。
ストレッチで効果が出ない理由
ストレッチで効果を出すためには、毎日行う必要があります。でも、実際のところ「忘れてた」「面倒になった」などの理由で、継続できている方はごく少数です。「毎日継続する」この点が一番難しいのかもしれません。
ストレッチで効果を出すためには、「中等度〜軽度の痛みを感じる強度で最低30〜60秒持続する」必要があります。しかし多くの方が、少し伸びたところで止め、10秒以下の短時間で終わってしまいます。
人のカラダは一人一人異なるため、伸ばすべき部位も当然違います。YouTubeなどをみてストレッチを行う方も多いですが、それらの動画は万人向きなので、あなたのカラダに本当に必要な部位を伸ばせていなかったり、必要のない部位に時間をかけてしまっていることが多々あります。
硬い部位を伸ばそうとすると、カラダは無意識に逃げようとします。しっかり伸ばすためには、カラダの特徴に合った方法を選択する必要があります。同じ筋肉を伸ばす場合でも、いくつもの方法がありますが、カラダに合わない方法でうまく伸ばせていない方が多いです。
例えば、以下画像のように反り腰の方が硬くなりやすい太もも前を伸ばそうとすると、腰が反ってうまく伸ばせないということがよくあります。
例えば、以下画像のように反り腰の方が硬くなりやすい太もも前を伸ばそうとすると、腰が反ってうまく伸ばせないということがよくあります。
上記のような理由から効果を得られない方が多いです。そこで当店では誰でもしっかりとストレッチ効果を実感できるサービスを考えました。
サービス内容
1、姿勢・動作チェック
ヒトの不良姿勢には何種類かの型があります。あらかじめ姿勢撮影を行い姿勢タイプ判別を行います。姿勢タイプや動作をヒントに伸ばすべき部位を特定します。カラダの状態を見極めるプロである理学療法士が得意としている部分です。
2、カラダに合ったストレッチを実施
理学療法士がストレッチを行います。そのため自分では伸ばせない範囲まで伸ばすことができます。当然のことですが痛みも考慮して行います。
3、セルフケア
自分でも行えるようストレッチ方法をお教えます。またそれをあなた専用動画*にしてお渡しすることもできます。ストレッチ方法に慣れないうちは映像を見なが行うのがおすすめです。
＊専用動画の作成は別途料金が必要となります。
4、継続をサポート
動画の音声に合わせてストレッチを行うだけなので続けやすいです。さらに希望があればLINEで実施確認を行います。
これらのサポートによって、
誰でもストレッチ効果を感じていただけます。
そして、カラダの調子が良くなり、継続することが自信に繋がります。
「今まで続かなかった。」「効果を感じられなかった。」という方はぜひ当店を頼って下さい
料金
| 初回体験 (60分) ¥5000 | |
|---|---|
| ストレッチ「整 」 (30分) ¥5,000 | |
| (60分) ¥8,800 | |
| 専用ストレッチ動画作成 ¥1,8000 |
迷ったらまずは初回体験を！ご予約はLINEがおすすめです。問い合わせフォーム、お電話でご予約も可能です。
リバウンドさせない仕組み
リバウンドさせない仕組み
リバウンドの主な原因と当店が取り組んでいる対策です。リバウンド回避率100%とは言い切れませんが、かなりリスクは下げられます。
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