ダイエット中は「豆腐や野菜ばかり」食べている。
こんな食事していませんか？
たしかに低カロリーなので痩せるとは思います。でも、
では、なぜ筋肉を減らしてしまうのか？
原因は、主に2つ考えられます。
１、「痩せるペース」が早すぎる
=摂取カロリーを抑えすぎている
野菜や豆腐など低カロリーな食事ばかりで、
こちらは以前の投稿で解説したのでそちらをご参考に。
2、タンパク質摂取が少ない
ダイエットは、カラダのエネルギー不足をつくることで、
この時、筋肉も同じように分解されてしまいます。
しかし、タンパク質を含む食材をしっかり食べると(
血中のアミノ酸濃度が高くなると、
このようにタンパク質をしっかり摂ることで、
「いやタンパク質の重要性は知ってるよ。」とか「
でも、個人の経験上、
改善するためには、まず以下が重要です。
①自分の必要量を知る
②普段食べているものにどれくらい含まれているか知る
①自分の必要量
ダイエット中は特にタンパク質量が必要になります。
︎ざっくり計算で体重× 1.5(g)
50kgの方なら、75gは取りましょう。
︎ちゃんと計算するなら除脂肪体重(体脂肪以外の重さ)× 2〜2.5(g)
50kg 体脂肪25%の方なら
50×0.75=37.5 除脂肪体重は37.5kg
37.5×2〜2.5 = 75〜93g 必要ということになります。
②普段食べているものにどれだけタンパク質が含まれているか？
必要量75gというと、
タンパク質がとりやすい食材です。参考にしてみてください。
【食材】 【タンパク質量】
・肉魚(100g) 20〜25g
・タコ、イカなど魚介類 16〜18g
・豆腐(100g) 5〜7g
・納豆1P 7g
・卵1個 7g
・牛乳 (100ml) 5g
・ヨーグルト 5g
・ギリシャヨーグル 10g
標準体型の女性でも、
まずは自分の必要量、そして、
タンパク質を不足させたままダイエットを進めても体重は減ります
みなさんにはリバウンドしたり、
