出張パーソナルトレーニング
◇トレーニングメニューは、目標をお聞きした上でお客様の体に合わせ組み立てます。からだの特徴は１人１人違い、必要となるトレーニングは異なります。
◇同じ部位を鍛えるにしても、筋力や柔軟性・持久性などにより、トレーニング方法やセット数が変わってきます。
★当店のインスタグラムで【プロの宅トレ】として出張パーソナルで行うトレーニングをご紹介しておりますので、ご興味がありましたらHPホーム下からご覧ください。
トレーニング例） 全身を鍛えたい。痩せ体質になりたい。といった場合
スタート
↓ ◆スクワット【バーベル使用】 １セットあたり約１.5分×５セット
↓ スクワット１セットごとに休憩を挟みます。（１分×５回）
↓ ◆体幹トレーニング スクワットの休憩中、脚を休ませている間に行います。約１分
↓
12.5分経過
↓ ◆ブルガリアンスクワット【ダンベル使用】 １分×6（左右３セットずつ）
↓ 片足ずつ行うトレーニングなので、反対側は休むことができます。
18.5分経過
↓ ◆腕立て伏せ １.5分×5セット （休憩１分×4回＝4分）
↓
終了（30分） 器具の取り換えや準備も含め、約30分で４種目のトレーニングが可能です。
トレーニング例２） 姿勢が悪い。体幹を中心に鍛え、くびれを手に入れたい。といった場合
スタート
↓ ◆ デッドリフト（背筋・お尻） 【バーベル使用】1.5分×5セット （休憩１分×5回＝5分）
↓ ◆腹筋群 自重トレーニング（デッドリフトの休憩中に行います。背筋の反対側にある腹筋を使うことで、
背筋の回復も早くなります。）
12.5分経過
↓ ◆ローイング （背筋） 【TRXサスペンション使用】 1.5分×5セット （休憩１分×5回＝5分）
↓
25分経過
↓ ◆プランクorマウンテンクライマー（腹筋群） 【TRX使用】 １分×３セット （休憩１分×２回＝2分）
↓
終了（30分） 器具の取り換えや準備も含め、約30分で４種目のトレーニングが可能です。
