出張パーソナル 30分トレーニングどんな感じで進めるの?

           出張パーソナルトレーニング

◇トレーニングメニューは、目標をお聞きした上でお客様の体に合わせ組み立てます。からだの特徴は1人1人違い、必要となるトレーニングは異なります。

◇同じ部位を鍛えるにしても、筋力や柔軟性・持久性などにより、トレーニング方法やセット数が変わってきます。

 

★当店のインスタグラムで【プロの宅トレ】として出張パーソナルで行うトレーニングをご紹介しておりますので、ご興味がありましたらHPホーム下からご覧ください。

 

 

トレーニング例) 全身を鍛えたい。痩せ体質になりたい。といった場合

スタート

↓      ◆スクワット【バーベル使用】 1セットあたり約1.5分×5セット  

↓                 スクワット1セットごとに休憩を挟みます。(1分×5回) 

↓      ◆体幹トレーニング  スクワットの休憩中、脚を休ませている間に行います。約1分     

12.5分経過

↓  ◆ブルガリアンスクワット【ダンベル使用】 1分×6(左右3セットずつ)

↓                       片足ずつ行うトレーニングなので、反対側は休むことができます。

18.5分経過

↓  ◆腕立て伏せ 1.5分×5セット  (休憩1分×4回=4分)

↓     

終了(30分)  器具の取り換えや準備も含め、約30分で4種目のトレーニングが可能です。

 

 

 

トレーニング例2) 姿勢が悪い。体幹を中心に鍛え、くびれを手に入れたい。といった場合

スタート

↓      ◆ デッドリフト(背筋・お尻) 【バーベル使用】1.5分×5セット  (休憩1分×5回=5分)

↓  ◆腹筋群 自重トレーニング(デッドリフトの休憩中に行います。背筋の反対側にある腹筋を使うことで、

                 背筋の回復も早くなります。)

12.5分経過

↓  ◆ローイング (背筋) 【TRXサスペンション使用】   1.5分×5セット (休憩1分×5回=5分)

↓    

25分経過

↓  ◆プランクorマウンテンクライマー(腹筋群) 【TRX使用】 1分×3セット  (休憩1分×2回=2分)

↓     

終了(30分)  器具の取り換えや準備も含め、約30分で4種目のトレーニングが可能です。


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