Aさんのお悩み:
カロリーコントロールがうまくいかない
原因:
何を食べるとどれくらいのカロリーなのか感覚が掴めていない
このお悩みは始めたばかりの方には多いです。
「3食抑えながら食べてたんですが、記録したら超ちゃってました」ってな感じです。
そのままにしていると計画通りには痩せられないので、早めにコントロールできるようになりましょうね！
【対策】
3食のカロリー配分をある程度決めておく
大体の方は、朝昼晩の食事バランスはそんなに大きくは変わりません。
なので、朝は200kcal、昼は500kcal、夜は300kcalというように、毎食の摂取カロリーをある程度決めておくと、コントロールしやすくなります。
特に忙しい朝食は、メニューをルーティン化しておくのがおすすめ！
調理が必要なく簡単に食べられ、高タンパクなメニューを決めておくと、カロリーをいちいち考えなくて良いので楽です。
人によって、食べる比率が違うと思いますが、それで良いです。
・朝はゆっくりだから、しっかり食べられる人
・昼は仕事が忙しくて食べられないから、夜にしっかり食べる人
「夜食べると太る」というイメージで、
「朝も昼も食べられなかったけど、もう夜遅いし」
と夜も軽めに済ませてしまう方がお客様の中にもいらっしゃいます。
それは良くないのでやめてくださいね！
夜食べるのは気にしなくて良いです。
カロリー収支のマイナス幅を保てていれば、夜食べてもしっかり痩せます。太ることはできません。
それに、食べずに栄養過不足の方がよっぽど身体にとってマイナスです。
「夜食べると太るよ。」という言葉を鵜呑みにしないようにしましょう！
★毎食のカロリー配分を決めて、
朝はこれくらい、夜はこれくらいと決めるとコントロールしやすくなります。
★最初のうちは、先にこれから食べるものの記録をして、カロリーや栄養素を確認してから、量を調整するのも良いかもしれません。
それに、毎日自分で記録し、トレーナーからの修正を繰り返していると、食材の栄養素がわかってきてきます。
最後に
それでも急な外食などでカロリーオーバーしてしまう日もあるかと思います。人とのお付き合いもありますしね。
オーバーしてしまっても不安になる必要はありません。その次の日にその分を調整すれば良いんです。
あまり神経質にならず、
「今日超えちゃったから、明日は少し抑えよう」くらいの長い目で頑張りましょう！
