ブログ｜帝塚山にある完全個室パーソナルジムgraceful

リバウンドさせない仕組み

リバウンドの主な原因と当店が取り組んでいる対策です。リバウンド回避率100%とは言い切れませんが、かなりリスクは下げられます。

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ダイエットを計画通り進めて、成功させるために、食事内容の栄養素を正確に知ることは重要です。

しかし、あすけんの記録に慣れない間は、実際のお食事と記録との間で、誤差が生じることがよくあります。

なるべく正確に、記録するために以下の方法をおすすめしております。

①記録画面で、選んだ食べ物の内容量を確認する。

お食事のところをタップすると、そのメニューの中身、具体的な量まで知ることがでかかます。

　ここを確認せず、名称だけで記録を選択すると、実際食べたものより過剰に栄養素が記録されてしまうことはよくあります。

②量を調整する　0.1毎

あすけんでは、0.1人前ごとに調整が行えます。①のように選択した記録ほど、実際には食べていない場合に有効です。

たとえば、肉野菜炒めを食べて記録する場合、赤丸のところをタップすると、分量が表示(赤枠)されるため、その記録に対しての割合を何人前かで記録します。

◆実際食べたものが、候補と合わない場合は、食材に分解して記録する。

あすけんの記録候補の中には、レシピ名としてはあっても、自分が食べ物と食材が違うこともよくあります。

先程の例で、肉野菜炒めを食べたが、内容を確認すると材料に使われているのは豚肉であった。自分が食べたのは牛肉なので少し違う。牛肉を使った肉野菜炒めは選択肢にはない。

そんな場合には、食材ごとに分解して記録する方法がおすすめです。

・牛肉50g

・キャベツ100g　など

この場合は、タンパク質や脂質、糖質に大きく影響がでる食材(肉魚類や、芋類など)のみ記録して頂き、栄養素にほとんど影響しない葉物野菜やごく少量の食材の場合は、省いて頂いて結構です。

◆アドバイス内数値の7日間平均、月平均で確認する

アドバイス内、上部に7日間平均、月平均という項目があり、タップすると栄養素グラフがそれぞれの平均値に変わります。

食事管理では1日ごとの栄養素を設定しますが、どうしてもその範囲内で収まらないことはあります。(急な外食がはいったり)

そんな場合でも、7日間平均や月平均で設定した範囲内に収まっていれば問題はありません。

わかりやすくするために、1日の目安を設定しているだけで、ダイエットはしばらく続きます。1日単位ではなく長い目でみて食事量を調整することが大切です。

2ヶ月プランでのお願い

▪️運動量の維持

ダイエット期間中は、体が省エネモードに入り、基礎代謝が低下するだけではなく、無意識に運動量も低下することが分かっています。

現在の運動量から、推測して消費カロリーを決め計画を立てているため、運動量低下はダイエットの妨げになります。

ダイエットを順調に進めるためにも運動量が低下しないよう意識しましょう。

▪️ダイエット進捗状況を把握するために行うこと

ダイエットというと「体重」という数値をついつい気にしてしまいがちですが、体の水分量は常に変動があるため、ダイエットが順調に進んでいても体重が減らない時期は必ずあります。

進捗状況をなるべく正確に把握するために以下の3つの方法を行って頂きます。

❶毎日の体重測定と記録

朝起きてすぐにトイレを済ませ、何も飲み食いしない状態で測定します。(条件を統一するためです)

測定した体重は、【あすけん】『カラダの記録』に記録していき、食事と一緒にスクリーンショット画像にて報告を行います。

上画像)　左上の青丸部分を押して、メニューを開き、

下画像) 『体重グラフ』(赤丸)を押すと、体重の推移をグラフで表示してくれます。

必要があれば、その都度トレーナーより『体重グラフ』をお送り頂くようご連絡を致します。

❷週1回のウエスト測定

『おへそ＋上下5cm』の高さ、3点を測定します。

こちらは週1回でOKです。体重測定のタイミングでウエスト測定も行い、その後LINEで数値をお送り下さい。

❸写真に残す

こちらは、個人で行って頂く方法ですので、報告の必要はありません。

入浴前に鏡の前で、自身の体を写真に残し、カラダの変化をチェックします。

写真を撮るのがポイントで、見るだけの場合と比べて、客観的に変化を確認でき、進捗状況を把握できます。

食事管理について

2ヶ月プランでは、毎日の食事報告を行なって頂き、アドバイスをさせて頂いております。(ご希望者のみ)

▪️食事管理の仕組み

【あすけん】というアプリを使用します。毎日のお食事を記録すると、お食事から取れたトータルの栄養素が数値で表示されます。

あらかじめ、お客様の体型や日々の運動量などから消費カロリーを推測し、

お客様の2ヶ月プランでの目標と照らし合わせ、1日の摂取栄養素を設定します。

そして、お客様にはこの「栄養素の範囲内」でお食事をして頂きます。

例えば、カロリー1200kcal、タンパク質85g、脂質40g、糖質125gと言ったようにです。

▪️【あすけん】の使い方

別記事で紹介していますので、こちらをご参考に

プロが実践している【あすけん】活用法

▪️お食事の報告について

・報告のタイミング

1日のお食事記録をすべて終えた当日の夜、もしくは翌朝でも結構です。

・報告の方法

【あすけん】の画面をスクリーンショットし、その画像をLINEやメールでお送り頂きます。

お送りいただく画像は、

①お食事の記録

1日何を食べたか分かるように画像をお送り下さい。

スクリーンショットする場所:

【あすけん】「私の記録」に記録されている朝食〜夕食、間食まですべてが写るよう複数枚に分けてお送り下さい。

②摂取した栄養素の数値

スクリーンショットする場所

【あすけん】「アドバイス」内に栄養素がグラフ表示されています。

グラフ右上の数値ボタンを押すと、グラフが数値化されますのでそちらをお送り下さい。

※慣れないうちは、数値化するのを忘れて、グラフのまま送信される間違いがよくありますので、ご注意下さい。

▪️範囲内で収めるコツ

❶夕食前にそれまでの食事を記録しておき、夕食で調整を行う

朝・昼の食事を記録し、夕食前に『栄養素数値』を確認しておくことで、夕食にどれくらい食べることができるかを把握することができ、調整しやすくなる。食べ過ぎを予防できる。

食事制限を始めたばかりで慣れていない方にはおすすめ。　

❷1食あたりのカロリーやタンパク質、糖質量などを、3分割し1食の目安を決めておく。

例えば、1日の摂取カロリー1200kcalで3食とる場合、1食あたり400kcalと意識でき、調整しやすくなります。

必ずしもその範囲内に収まらなくても、「昼はオーバーしたから夜は抑えよう」といったように3食の中で調整しやすくなります。

お支払い方法と領収書について

【お支払い方法】

以下の3つになります。

◼︎銀行振込

当店指定の銀行口座にお振り込みをお願いいたします。※恐縮ですが振込手数料はお客様負担となります。ご了承のほどよろしくお願いいたします。

◾️PayPay

PayPay決済QRコードをお送りいたしますので、読み取ってお支払いをお願いします。

◾️クレジットカード

こちらから決済URLをお送りいたします。そちらのリンクからクレジットカード番号等をご入力の上、お支払いをお願いします。

※VISA、master、JCB、American Express、ダイナースクラブ、ディスカバーに対応しております。

【お支払いのタイミング】

プランにより異なります。

◆2ヶ月プランの場合

ご体験後、プラン料金を、プラン開始までにお支払い下さい。

期日:  原則プラン開始日

※期日までにお支払いが難しい場合は、トレーナーにその旨をお伝え下さい。

◆都度プランの場合

ご利用料金は1か月ごとに月末で締め、翌月20日頃にまとめてご請求させていただきます。

期日: 2週間以内

【領収書】

ご希望がございましたら、電子領収書を宛先へお送りしております。

1、ビデオ通話の行い方

当店のオンライントレーニングはビデオ通話アプリの【ZOOM】を使用します。

◆アプリのインストール

①スマホやタブレット

「App store」や「Google Play」で、【Zoom】と検索し、アプリをインストールします。パソコンでも同様に行えます。

注意: 必ず「Zoom Workplace」をインストールして下さい。ZOOMには他にも種類がありますのでお間違いのないようご注意下さい。

※アプリの使用料は基本的に無料です。

◆【ZOOM】の使い方

①ご予約のお時間前に

こちらからご招待メール(LINE)を入れます。Zoomへのリンクと、ミーティングIDとパスワードを記載しております。

②URLをタップすると、ビデオ通話画面に移動します。

③ID、パスワードが求められますので、LINE文章中からコピーし記載してください。

ビデオ通話は毎回同じミーティングを利用するため、次回以降も同じリンクからお入り下さい。

2、こんな時どうしたら良い？

・何度やっても繋がらない

・ID、パスワード画面ではなく、別画面に飛ばされる。

このような場合は、以下の手順をお試しください。

①LINE文章内URLをコピーし、メモアプリなどに貼り付ける。

②メモアプリ内のリンクをタップしZoomアプリに繋げる。

2ヶ月プランサービス内容

◆トレーニング　計16回

(週2回×8週間)

※トレーニング時間はコースによって30・60分からお選び頂けます。

◆食事管理　

プラン中、お食事のご報告を頂けますと毎日アドバイスを行います。

◆ご相談　(プランニングと修正)

トレーニングやお食事のことで分からないことやご不安がある場合は、LINEでメッセージを頂ければいつでも対応させて頂きます。

また、ダイエット計画を立て、経過チェックしながら必要があれば修正を行なっていきます。

※トレーニングは、やむを得ない事情(体調不良や天災など)により、8週間で16回消化しきれなかった場合、それ以降1ヶ月間に限り、トレーニングを受けて頂けます。

※ご相談や、お食事のご報告に関しましては、なるべく早く対応できるよう心がけてはいますが、ご連絡を頂いてから返答までお時間を要することがあります。あらかじめご了承下さい。