筋トレかピラティスか迷ってる方に知って欲しい。ピラティスの真実
ピラティスはきつ過ぎない、緩やかに始められることから、
しかし、運動初心者の皆さんの第一選択が本当に「ピラティス」
50〜60歳以降は筋肉量が減少していく年代。「筋肉量を増やす」必要がある。
・すぐ疲れる
・姿勢が悪い
・肩こり、腰痛
・たるみ
・手足が細くなった
50歳を超えて実感するこれらの変化は、加齢と運動不足からくる筋力低下、
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先に述べたようなカラダの衰えがあり、
ピラティスより、筋トレが必要だと言い切れます。
＜注意＞筋肉量を増やすというと「ムキムキになりたいわけではない。
ピラティスでは明らかな筋力アップ、ましてや「筋肉量を増やす」までは望めない。
ピラティスは、
・インナーマッスルを活性化
・脊柱の柔軟性を高められる
・呼吸を通して自律神経が整う
・自分のカラダへの意識が高まる
など素晴らしいメリットがあります。しかし「筋力をつける」
なぜなら、筋力アップ、さらには筋肉量を増やすためには、
これらの理由により、
インナーマッスル至上主義は間違い⁈
ピラティスが流行り「インナーマッスルを鍛えよう」
加齢による筋力低下、筋肉量減少は、
そして、疲れやすさ、姿勢不良、つまずき・転倒、
「インナーマッスル鍛える= 姿勢が良くなる」のか？
確かにインナーマッスルが正常に働くと姿勢はよくなります。
※筋力バランスの崩れとは
筋力の弱いところ、強いところに極端な偏りがでること。(
骨格は筋力の強い方、硬い方に引っ張られる。
よく使われる間違った考え方
そもそも上記のような考え自体が間違いです。カラダを動かす際、
筋トレへの誤解
筋トレへの誤解をされている方が多いため、
誤解① 筋トレはムキムキになる
「筋肉がついて肩幅が広くなったり、足が太くなったりするのが嫌…」
そのような理由から筋トレを避けている女性もいます。
②筋トレは痩せない。ピラティスは痩せる
「ピラティスはインナーマッスルが鍛えられ、
1時間あたりの消費カロリーは、
また、長期的に「太りにくいカラダ」
インナーマッスルを鍛えると、代謝があがり(
実際はインナーマッスルは筋肉の大きさが小さいので、
③筋トレはキツイ
「筋トレはキツい」これは人それぞれ感じ方も違いますし、
筋肉を成長させるためには筋肉への刺激が必要なため、
運動初心者の方が、ピラティスを選ばれる理由に「
お気付きのように「ゆるくても筋力がつく」
「比較的ゆるい、楽にできる」ということは、
誤解④ 体を痛める、体のバランスが悪くなる
これは間違いではなく、がむしゃらに鍛えればカラダのバランスは悪くなりますし、痛める危険性があります。
鍛えないといけない部位は人それぞれ違います。当店では、バランス良く整ったカラダを作るため、姿勢・柔軟性・
また、
いかがだったでしょうか？
運動初心者の方には筋トレがおすすめですが、
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運動は基本的に辛いものですが、パーソナルジムだとさらに追い込まれてしんどい。こんなイメージをお持ちの方も多いのではないでしょうか？
50代女性 (継続年数: 2年) 
