ブログ｜帝塚山にある完全個室パーソナルジムgraceful

おはようございます。「グレイスフル」トレーナーの金物谷です。

6月ごろから育てていた茄子が、最近ようやく収穫できました。息子は食べるのを楽しみにし、毎日水やりを頑張っていたので大喜び。

でも、いざ食べると渋い顔をしていました。「売ってる茄子の方が美味しい」と。皮が少し厚かったみたいです。農家さんはやっぱりすごい！

茄子を育てることでも、問題が発生して解決策を探して色々勉強になります。新しいことを始めるのは刺激があっていいですね。

さて、ここから本題です。

当店のトレーニングは「辛すぎない」と表現していますが、これは決して「楽な運動でも筋肉がつく」というような話しではありません。

筋肉量を増やすには、今の筋肉の限界をわずかでも超える刺激が必要になります。

「筋肉に今のままではダメだ。強くならないと。」と思わせる負荷が必要なのです。

限界を超える負荷とは？

限界を超える負荷と言うと、「日常で持つことのないほどの重さのダンベルで追い込み、鬼の形相で限界からもう1回行う。」みたいなことを想像されるかもしれませんが、そうとも限りません。

今の自分の筋力を超える負荷、日常で筋肉にかかっている負荷を超えるものであれば良いのです。

【重量】

力の弱い女性であれば、重りなしの自分の体重だけでスクワットを行っても十分負荷になります。【重さ】だけが負荷になるわけではありません。

【回数】

最初は10回で疲れていたものを、12→15回と増やしていくのもそうです。段々回数ができるようになってきたら重りを足すのも良いでしょう。

【セット数】

1セットだけやっていたのを、3セットに増やすのも、筋肉を成長させる新しい刺激になります。

このように「限界を超える負荷」といっても、がむしゃらに毎回限界までやるというのが絶対条件ではないということです。

パーソナルジムで辛い経験をしている人が多いのはなぜ？

それでも、パーソナルトレーニングでは、

・めちゃくちゃ追い込まれてキツかった
・気分が悪くなって吐いた
・辛すぎて動けなくなった

といった経験されている方もいます。これはトレーナーが完全に負荷を間違っています。

筋トレ始めたての方は、心肺機能も高くありません。筋トレは筋肉への負荷はもちろん、心臓や肺といった循環器にも負荷がかかります。負荷量を間違えることで、息切れや動悸がしたり、ひどい場合は、脳への血流が低下し、酸素不足でめまいや吐き気を催すこともあります。

こういったことを防ぐため、当店では以下のような工夫をしています。

・血圧や脈拍、酸素飽和度のチェック

・重量、回数、セット数を体力に合わせて慎重に決める

・トレーニング間にしっかり休憩を取る

・全身使う筋トレ→局所的なトレーニングを入れる

【例】全身トレ:  スクワット
局所的:レッグエクステンション(ひざ伸ばし)

全身の筋肉を使う筋トレは、血流、酸素消費量の必要量も多くなり、心肺への負荷が大きくなります。

体力がなかったり、身体に痛みがある場合などは、局所的なトレーニングを増やすという方法を取ります。全身使う筋トレをやらないというわけではなく、体力に合わせて割合を変えます。

筋トレは決して楽ではありませんが、安全管理した上で行う分には、想像よりは怖い、辛すぎるものではありません。

まずは、隙間時間のスクワットで、自分の限界を超えてみてはいかがですか。これをきっかけに運動を始めていただけたら、私としても嬉しく思います。

こんにちは。トレーナーの金物谷です。久々の投稿になります。

毎日暑いですが、皆さん体調を崩されていませんか？暑すぎて外出がしにくいので運動量も減ってしまいますよね。

暑いから仕方ない…と言いたいところですが、家でもできることがあります。できることから少しずつやりましょう。自分のために。

それでは本題に入ります。

トレーニングにストレッチ。運動は続いたことがない。こんなお悩みをお持ちの方は多いですよね。

負荷が強すぎる、辛すぎると運動は続きません。かといって負荷が弱すぎても筋肉の成長には繋がりません。

バランスのとれたカラダ、整ったカラダを作るには、筋力・柔軟性のアンバランスをなくす必要があります。

当店ではパーソナルトレーニングを始める前、しっかり時間をかけて問診を行います。

「そんなの普通でしょ」と思われそうですが、一般的なパーソナルジムとは少し違うと思っています。

問診では、トレーニングを受ける目的はもちろん。

それ以上に重要な

・過去、現在ある不調

・過去、現在に痛みのある部位

・既往歴(今までに診断されている病気)など深掘りしながら聞いていきます。

これらはトレーニングを安全に行うため必要な情報であり、お客様のカラダをより健康にしていくためのヒントにもなります。

既往歴や不調からわかること

例えば、腰痛を抱える方なら、

日常のどんな場面、どんな姿勢の時に痛むのか？まで詳しく聞いて、痛みの原因をあらかじめ予測します。これは安全にトレーニングを行うためにも重要です。

前屈して痛いのか？後屈して痛いのか？で原因は違ってきます。※前屈で痛むのであれば筋肉か、後屈なら関節の痛みの可能性が高いなど

例えば、変形性ひざ関節症や、脊柱管狭窄症など整形外科疾患を抱える方なら、

痛みを出さない、悪化させないために注意しないといけない動作、負荷のかけ方があります。

痛みが比較的強い、急性期〜亜急性期ならその部位に負荷をかけず、ストレッチを中心に行った方が良い場合もあります。

他にも、疾患ごとに、筋力の弱くなる部位や、姿勢の特徴など共通点があります。

もちろん皆んな同じということは有り得ませんが、ある程度カラダのくせというか、パターンがあります。

弱くなりやすい部位　=  放置すると悪化の一方なので、鍛えないといけないわけです。

このように、問診から痛みや不調、既往歴を聞き、収集した情報を基に、トレーニング中その予想が合っているのか？を確認していくという作業を繰り返しています。

痛みや不調があると、整体院や整骨院、マッサージに行くことを第一選択に考えがちです。しかし、それらは一時的で対処療法でしかありません。
根本からカラダを変えられる可能性のあるパーソナルトレーニングが必要な方も多いはずです。

とは言っても、今痛みや不調があると、パーソナルトレーニングが選択肢に上がってこないのも普通かもしれませんね。

実際に運動不足で体力がない初心者の方や、整形外科疾患ある方、すでに痛みがある人がトレーニングの必要性を感じて、パーソナルジムにいったものの痛みを悪化させたり、ケガをしてしまう人も多いようです。

だからこそ、当店は安全にトレーニングを受けてもらえるよう、また安心して任せてもらえるよう問診からしっかり行っています。

理学療法士として病院で、整形外科、脳卒中、神経内科の入院・外来の患者様をリハビリさせて頂いた経験が活かせると思います。

実際に、脊柱管狭窄症や変形性ひざ関節症、また人工関節術後のお客様にもご来店頂いています。
また、そうならないよう予防のため通われているお客様も多数います。

最初は皆さん不安です。でも、踏み出さないと現状は変わりません。ぜひサポートさせてください。