ブログ｜帝塚山にある完全個室パーソナルジムgraceful

こんにちは。

女性専門パーソナルトレーニング　【graceful帝塚山】では、

パーソナルトレーニングをご検討されている方向けに

木曜１３時～１７時は無料相談を行っております。

※上記、指定の曜日・時間以外にも空きがあれば、ご案内可能です。ご都合の良い時間をお電話でご相談下さい。

☑　どんなトレーニングをするのか？

☑　自分の悩みが解決できるのか？

☑　どれくらいのペースで通ったらよいのか？　

などわからないことをお気軽にご相談ください。

また、無料相談では、こちらから体験予約を促すお声かけはしませんので、一度持ち帰りじっくり考えて

ご判断下さい。　答えはその場でださなくてOKです。(^-^)

自分の体づくりを任せるところなので慎重に考え、納得したうえでご入会して頂きたいと考えております。

ぜひここで始めたい。一度体験を受けてみたい。と希望される場合のみ、その場でお伝えください。

リハビリテーションの現場で働いてきた国家資格所有のトレーナーが担当しますので、

医学知識・科学的根拠に基づいたトレーニングを行い、

①健康的に痩せる。②体力・身体機能のアップ　③加齢に伴う体のトラブルの予防

が可能です。

ただいま期間限定で【サマーキャンペーン】を実施しており、お得に入会していただけます。

この機会にぜひご検討ください。

【お客様の声】

　　　当店にお通いのお客様より、頂いたお声をご紹介させていただきます。

こんにちは。

【阿倍野区　帝塚山】女性専門パーソナルトレーニング　グレイスフル

トレーナーの金物谷です。

年齢を重ねるといろんなところに余計な肉がついてしまいますよね。

女性のカラダのお悩みでもいつも上位にあがる「ポッコリおなか」

引き締まった、くびれたお腹を手に入れるためとりあえず腹筋運動を行っていませんか？

ポッコリお腹の改善には骨盤のポジションや、腹横筋という腹筋群の中でも深い位置にある筋肉が重要になります。

こんにちは！

グレイスフル帝塚山　トレーナーの金物谷です。

パーソナルトレーニングというと、美脚や美尻・くびれたお腹など見た目を重視したものが非常に多いです。

しかし、体力の低下を自覚し始める30～40代以降は、それだけでは不十分です。

まだ先のことだと後回しにせず、健康寿命についても真剣に考えるべきだと思います。

カラダの機能性を高めることで、年齢を重ねても体のトラブルが少なく、いつまでも好きなことをして過ごせます。

引き締まったカラダ　+　動きやすいカラダを手に入れたいという方

パーソナルトレーニングをお考えの方はぜひご相談ください。

今、サマーキャンペーン中のため、お得に始められます。

西田辺駅、帝塚山駅から徒歩10分ほどです。　

こんにちは！

女性専門パーソナルトレーニング【graceful　帝塚山】トレーナーの金物谷です。

痩せたい、引き締めたい。という希望は女性には非常に多いですが、自己流で行い間違った方法で行われている方も多いです。今日の記事はダイエットの基本についてです。

こんにちは。

【阿倍野区 帝塚山】のパーソナルトレーニングgraceful

トレーナーの金物谷です！

暑い日が続いてますが、みなさん熱中症は大丈夫ですか？

急ぎで体温を下げる必要があるときは、大きな血管（静脈）が通っている首や脇、脚の付け根（そけい部）を冷やすと効率よく体温を下げることができます。ぜひ覚えていただき、必要があれば実践してみてください。

今回のニュースレターは【呼吸】についてです。ピラティスでは呼吸を重要視します。普段無意識に行っている呼吸を意識的に行うことで、たくさんのメリットが得られます。

こんにちは。

阿倍野区の帝塚山で女性専門のパーソナルトレーニング【グレイスフル】をやってます。

トレーナーの金物谷です。

前回までのブログで、O脚・X脚には骨盤の傾きが影響し、骨盤の傾きを中間位に保つことが重要だとお話してきました。

今回は、その原因と対策についてです。

骨盤を前傾・後傾させる原因の１つとして、筋肉のバランスがあります。

短縮した筋肉もしくは過剰に緊張した筋肉、

弱化し長く伸ばされた筋肉

というように筋肉のバランスが崩れることで、骨盤の前後への傾きは増強されます。

具体的には、

骨盤前傾パターンは、腸腰筋や大腿直筋という骨盤前方の筋群、背筋群が短縮もしくは過剰に緊張し

　　　　　　　　　　腹筋群や大殿筋というお尻の筋肉が弱くなり、筋肉が伸ばされることで起こります。

反対に

後傾パターンは、腹筋群や大殿筋・ハムストリングスという骨盤後面の筋群が短縮もしくは過剰に緊張し

　　　　　　　　　　腸腰筋や大腿直筋という筋肉が弱くなり、筋肉が伸ばされることで起こります。

画像でみていただくと、骨盤が前後に傾く仕組みがわかりやすいと思います。

短縮筋・過緊張筋があることで、骨盤には回転する方向に力が働きます。

赤矢印が短縮、緊張した筋肉、青線が弱化、伸長された筋肉です。

これらの筋肉のバランスを整えるためには、短縮・緊張した筋肉は、しっかり伸ばす必要があるため、ストレッチを。

弱く伸ばされた筋肉は、鍛え機能する状態にしてあげる必要があります。

ストレッチやトレーニングに関してはまた次回お話しします。

骨盤の正しい傾きを保つには筋肉のバランスが重要です。筋肉のバランスを整えるストレッチ・筋力トレーニングは以下の記事でご紹介しております。

→あなたの姿勢はどのタイプ？姿勢タイプ別改善法

過去の記事はこちら

→①細いだけじゃ不十分…美脚をつくるパーソナルトレーニング

→②あなたのO脚・X脚の原因は骨盤の傾きにあるかも

こんにちは。阿倍野区、帝塚山のパーソナルトレーニング【グレイスフル】

トレーナーの金物谷です。

前回のブログの続きとなります。

ひざに影響を与える要素としては、たくさんありますがその一つの要素として、骨盤の傾きがあります。

（整形的にはO脚＝内反ひざ、X脚＝外反ひざと言います。）

通常、骨盤には若干の傾きがあります。画像①　　

（その骨盤の傾きが、基準となる傾きより前に傾くと前傾、後ろに傾くと後傾と言います。

　ちなみにその基準となる傾き、中間位置をピラティスではニュートラルと言います。）

骨盤がどちらかに傾くことで、その上にある背骨や、下にある股関節、さらに上下の関節に影響を与えます。

鎖のようにつながり、関節に影響を与えることから、専門用語で運動連鎖と言います。

骨盤が前に傾くと、腰は反りが強くなり、股関節は内側にねじれ、ひざ関節が内側に入るX脚となります。

反対に骨盤が後ろに傾くと、腰は丸まったようになり、股関節は外側にねじれ、ひざが外に開くO脚となります。

なります。と書いたんですが、絶対に当てはまるわけではありません。もちろん例外の方もいらっしゃいます。

みなさんも、ご自身のカラダで試してみてください。

❖骨盤の前への傾きを強める　➡　ひざが内側に入り、ひざのお皿が正面より内側を向きませんか？（股関節が内へねじ　　　　　　　　　れた状態）

❖骨盤の後への傾きを強める　➡　ひざが外側に開き、ひざのお皿が正面より外側を向いてませんか？（股関節が外へねじ　　　　　　　　　れた状態）

背中の曲がった高齢者の方でイメージしていただくと、わかりやすいですが、

背骨は曲がり、骨盤は後ろに傾く。ひざ関節は大きく外に開き、足裏の外側に体重がかかったような姿勢になる。背中の曲がった高齢者の方にO脚が多く、ひざ関節の内側に痛みを訴えられることが非常に多いです。

これらを予防するには、骨盤を本来の傾き（ニュートラル）で保持する必要があります。

ひざ関節だけを骨格矯正のようなもので変えようとしても、意味がないのは、これまでお話しした運動連鎖の影響があるからです。

無理に矯正しようとすると、カラダの本来のつながりを無視した状態になるので、関節への負担、痛みにつながり危険です。

具体的な対策などはまた次回お伝えします！！

こんにちは。

帝塚山のパーソナルトレーニング【グレイスフル】　トレーナーの金物谷です。

いきなりですが、

パーソナルトレーニングをお考えの方、今がチャンスです！！

前からちょっと気になってた…という方、体験にぜひお越しください。

夏限定で、キャンペーンをやっております。

体験料金\４０００のキャッシュバックや、入会金\10800が無料になったりとかなりお得に始めていただけます。