案内・お知らせ｜帝塚山にある完全個室パーソナルジムgraceful

どうしても糖質が多くなってしまう

こちらのお悩みから、勘違いされないよう先にお話ししておくと

闇雲に、「糖質を摂ってはいけない」と言っているのではありません。

「三大栄養素のバランスが崩れてしまうため、糖質の調整が必要」という話しを、ここではしています。

摂取カロリー内の三大栄養素のバランス(タンパク質・脂質・糖質)が大切になります。

痩せる目的があり、カロリーの上限が決まっている以上、糖質の摂取量が多い状態だと、

①カロリー内に抑えるためには、ほかの栄養素(タンパク質・脂質)を減らさざるを得ない

もしくは、②カロリーの上限を超えて、タンパク質など他の栄養素を必要量摂る。(ボディメイクをする上でタンパク質は絶対必要なので。)①か②しかなくなります。

繰り返しになりますが、
「糖質を摂ってはいけない」のではなく、「三大栄養素のバランスが大切」なんです。

ここでBさまのお悩みに戻ります。※実際のやり取りです。

特に忙しい時に、簡単に食べられる炭水化物に偏ってしまっていたこと。

(食パン・菓子パンだけなど)

解決策: そこで提案したのは、2つ。

①正確な基礎代謝、活動代謝は知る方法がありません。割とざっくりしたものです。

◾︎入会金無料
¥11000  →¥0

◾︎プラン料金の半額
¥136000  →  ¥68000

◾︎募集人数   限定3名さま

◾︎内容   
①プラン開始前後の全身写真と測定結果、

※顔出しなしをご希望の場合は、プラン料金を30%OFFでご対応させて頂きます。

カスケードとは
日本語訳では「階段状に連続する滝」を意味します。

ビタミンの段々の滝？これだけでは意味わかりませんよね。ビタミンCを例に説明すると、

まず、ビタミンCにより得られる効果として
・免疫力の向上
・コラーゲン生成を促す
・活性酸素の除去   などがあります。(他にもたくさんの作用があります。)

でも、これらすべての効果が得られる訳ではありません。体内のビタミン量には限りがあるからです。

そして、ビタミンが使われる作用の優先順位は人によって違います。

そして水は下に流れるにつれ少なくなっていく。ビタミンは上段で使い果たされ、最下段はほとんど残っておらず、効果が得られにくいということになります。

言うまでもないですが、皆さんできるだけ多くの効果を得たいですよね。

推奨量以上です。でもそんなに取って大丈夫？と心配になりますよね。

ビタミンはたしかに取りすぎると、過剰症状がでるものがあります。

でも、ビタミンには水溶性と脂溶性があり、水溶性は水に溶ける性質から体に余計な分は、尿として排出されるため過剰になることはありません。過剰症を引き起こす可能性があるのは脂溶性です。

ちなみに、
水溶性はビタミンＢ.C
脂溶性はそれ以外のビタミンＡ.E.D.Kなど

ダイエット中のビタミン摂取

「ビタミンCの大量摂取により、
風邪の予防、罹患期間の短縮(治りが早くなる)
癌の予防、治療
心血管疾患の予防    などの効果が得られる」とする研究がある一方、批判的な研究も沢山あります。

現在のところ、ビタミン大量摂取による効果の科学的根拠は十分ではないようです。

個人的な意見としては、
サプリメントによる効果を鵜呑みにし、
「沢山取ったら絶対良くなる！」と過度に期待するのではなく、

あくまで、食事の穴埋めとしてサプリメントを利用するのが良いかと思います。ビタミンが不足することで起こるデメリットはたしかにあります。

食事制限中は食べるものにも偏りが出やすいため、特に注意するべきです。それにトレーニングを行うとより多くのビタミンが必要になります。(ビタミンＢ、Cはエネルギーを生み出すのに必要なため)

ビタミンが不足しないようサプリメントから効率よく摂取するのは良いと思います。

こんばんは。
大阪市阿倍野区にある女性のためのパーソナルジム
グレイスフル帝塚山トレーナーの金物谷です。

今日、珍しい苗字の話しをしていた流れからネットで「金物谷」って検索したら全国に70人、すべて大阪にいると出てきました。
だいぶ少ないけど、思ってたより多い。
いつか親戚以外の金物谷さんとばったり会うかも

どうでもいい話しは置いといて、今日は商品紹介です！

ダイエット中って高カロリー・高糖質の
カレーが食べれないんですよね。

カレールーは意外に、糖質10gほどで大したことは無いんですが、脂質が多いからカロリーが結構高めだし、そこにご飯を添えるとカロリー・糖質を豊富に含む高栄養食になります。
ダイエッターにとっては、罪悪感の塊。

そこでカレー好きの方のために、ヘルシーにカレーが食べれないか調べてみました。

↓
ファインラボさんがレトルトカレーを出していました。カレーはまたの記事でご紹介するとして、

今日ご紹介するのは糖質を抑えたご飯。
コンビニで買える「マンナンご飯」という商品です。これはセブンイレブンで買いましたが、ほかのコンビニにもあるみたいです。

マンナン？
ご存知の方もいるとは思いますが、グルコマンナンというこんにゃく芋を原料にした食物繊維です。白米に混ざって入っています。

レンジでチンするだけのパックタイプを買ったんですが、マンナンヒカリという自炊用の商品もあるようです。

しらたきご飯とか流行ってましたけど、正直あまり美味しくないですよね。
ご飯じゃなく、ただの細かいこんにゃくって感じで

【感想】
・米粒同士のまとまりは弱く、少しパラっとする。

・食感は、水分多めの柔らかめご飯という感じ。

・こんにゃく特有のにおい、グニャッと感はなく、しっかりご飯として食べられる。
普通のご飯と比べても、全然問題ないレベル。

コンビニのパックはカロリー、糖質ともに25%オフで、白米の割合が多いから食べやすいというのも多少はあるかもしれませんね。

【栄養】パック160g中
カロリー168kcal
糖質  37.0g
食物繊維  4.8g

普通にカレーライスを食べるとカロリーは600〜800kcal、糖質は70gを超えます。

そんなカレーライスのご飯を変えるだけで、しかもご飯はほとんど違和感ないレベルで糖質・カロリーをカットできるのは魅力です。

でも、もう少しカロリー・糖質ともに抑えられた方が良いので、マンナンヒカリを買って、マンナンヒカリの割合を増やして炊くのが良いと思います。

マンナンヒカリ1袋に対して
米2合で炊いてカロリー・糖質33%カット、3合で25%カットという感じで自分で調整でできるのは良いですね。

そこにカレールーもヘルシーなものを選べば完璧！

9/29(日)12:30〜試食イベントで、ファインラボカレーとマンナンご飯のカレーライスも出すことになりました。
ご興味ありましたら、ぜひお立ち寄りください！

あと、言い忘れてましたがマンナンご飯は、食物繊維が4.8gと多いです。
高タンパク食にすると、どうしても腸内環境が悪化しやすいので、食物繊維が多いのはありがたいですね。

グルコマンナンというこんにゃくの素を含んでいます。ちなみに水溶性食物繊維です。

これらについて書いていきます。ダイエット中の食事の質がグッと高まる内容になってますので最後までお読み下さい！

ダイエットにはトレーニングと適切な食事が必須です。
ここで言う適切な食事というと、今までの記事でも説明してきたように主に
①カロリー収支
②三大栄養素のバランス  を考えた食事を指します。

これらのポイントを守って食事をするのですが、その中で意外と陥りやすいのがビタミン不足。

食事制限を始めると、食べる食材に偏りが出て、ビタミン不足になることが多いです。

話しが少し逸れますが、
食事制限をしている人に限らないかもしれませんね。意識していないと同じような物ばかり食べてしまうってことないですか？買う野菜や肉類もいつも同じって感じで。個人の癖みたいなのありますよね。
我が家は、豚肉を買うと高確率で生姜焼きになります笑

この記事ではビタミンB群に絞って説明していきます。