ブログ｜帝塚山にある完全個室パーソナルジムgraceful

こんにちは。大阪市阿倍野区、帝塚山にあるパーソナルトレーニングgraceful

トレーナーの金物谷です。

今日は【プロの宅トレ③】として、キュッと上がった美尻を作るトレーニング　「ブルガリアンスクワット」をご紹介します。

「年齢を重ねるたびに体のたるみが気になってくる。」という方は多いと思いますが、中でもお尻は鍛えている人との差が出やすい部位でもあります。

普段の生活では、お尻の筋肉はあまり使われていないことが多いです。

階段を頻繁に昇る。走ったり早歩きをする。などをするとよく使われるのですが、実際そんなに機会はないですよね。

パンツスタイルを、キレイに・かっこよく着こなすためには、引き締まったお尻は必要です。

おしゃれを今以上に楽しむためにも、ぜひ一度試してみてください。

【トレーニングのポイント】

最初、後ろの足を乗せる台は低い台から始めてください。台が高くなるほど運動負荷が強くなります。

また、動画でも説明しているのですが、前に出しているひざが足首の真上で、かつ真っすぐ出るように注意してください。

女性に多いのですが、ひざが内側に入ってしまうとひざを痛める原因にもなります。

こんにちは。大阪市阿倍野区　帝塚山にあるパーソナルトレーニングgraceful

トレーナーの金物谷です。

今日は【プロの宅トレ②】として、引き締まった脚を作るトレーニング　「スクワット」をご紹介します。

スクワットは、太ももの前にある大腿四頭筋や、お尻を形作る大殿筋を効果的に鍛えることができます。

皆さんにも馴染みのあるトレーニングだとは思いますが、意外と正しい形で行えている方は少ないです。

ぜひ、動画をみながらチャレンジしてみてくださいね。

この大腿四頭筋や大殿筋という筋肉は、非常に大きな筋肉（大腿四頭筋は体の中で最大）で、

鍛えることで基礎代謝をUPさせ、１日の消費カロリーを増やし、太りにくい体作りに役立ちます。

ダイエットを成功させたい。そしてリバウンドしたくないという女性には避けて通れないトレーニングです。

こんばんは。大阪市阿倍野区 帝塚山にある女性専門パーソナルトレーニングgraceful

トレーナーの金物谷です。

寒くなってくると、外に出るのが億劫になりますよね…

いつにも増して、運動不足が気になる方も多いかと思います。

それにこれからはクリスマス・お正月と美味しいものを食べる機会が増えていきますよね。

そんな楽しいイベントも「太る」ことを気にしていては、楽しむに楽しめません。

そんな時に、自宅に居ながらプロの本格トレーニングが受けられる【出張パーソナルトレーニング】をご利用ください。

寒い日・雨の日、（雪の日…はいけるか微妙ですが）　外出したくない、外に出るのが面倒だなと思う方のためのサービスです。

出張パーソナルトレーニングで実際に行うトレーニングを【プロの宅トレ】として動画であげていきます。

第一回は、自重トレーニングの代表と言っても過言ではない　”腕立て伏せ”をご紹介します。

こんばんは。【大阪市阿倍野区】パーソナルトレーニングジムgraceful帝塚山　トレーナーの金物谷です。

最近、何かと人気のサバ缶。そのポテンシャルの高さに驚いています。

１缶200ｇでタンパク質30ｇ弱。しかも買ってすぐ食べれて、DHA・EPAも豊富。

血液サラサラ・脳の活性化など良い効果があり、おすすめです。

出張パーソナルトレーニング紹介動画ができました。

ぜひ、１度ご視聴ください。

　　　　　　　　　　　出張パーソナルトレーニング

◇トレーニングメニューは、目標をお聞きした上でお客様の体に合わせ組み立てます。からだの特徴は１人１人違い、必要となるトレーニングは異なります。

◇同じ部位を鍛えるにしても、筋力や柔軟性・持久性などにより、トレーニング方法やセット数が変わってきます。

★当店のインスタグラムで【プロの宅トレ】として出張パーソナルで行うトレーニングをご紹介しておりますので、ご興味がありましたらHPホーム下からご覧ください。

トレーニング例）　全身を鍛えたい。痩せ体質になりたい。といった場合

スタート

↓      ◆スクワット【バーベル使用】　１セットあたり約１.5分×５セット　　

↓　　　　　　　　　　　　　　　　　スクワット１セットごとに休憩を挟みます。（１分×５回） 

↓      ◆体幹トレーニング　　スクワットの休憩中、脚を休ませている間に行います。約１分     

↓

12.5分経過

↓　　◆ブルガリアンスクワット【ダンベル使用】　１分×6（左右３セットずつ）

↓　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　片足ずつ行うトレーニングなので、反対側は休むことができます。

18.5分経過

↓　　◆腕立て伏せ　１.5分×5セット　　（休憩１分×4回＝4分）

↓　　　　　

終了（30分）　　器具の取り換えや準備も含め、約30分で４種目のトレーニングが可能です。

トレーニング例２）　姿勢が悪い。体幹を中心に鍛え、くびれを手に入れたい。といった場合

スタート

↓      ◆ デッドリフト（背筋・お尻）　【バーベル使用】1.5分×5セット　　（休憩１分×5回＝5分）

↓　　◆腹筋群　自重トレーニング（デッドリフトの休憩中に行います。背筋の反対側にある腹筋を使うことで、

　　　　　　　　　　　　　　　　　背筋の回復も早くなります。）

12.5分経過

↓　　◆ローイング　（背筋）　【TRXサスペンション使用】　　　1.5分×5セット　（休憩１分×5回＝5分）

↓　　　　

25分経過

↓　　◆プランクorマウンテンクライマー（腹筋群）　【TRX使用】　１分×３セット　　（休憩１分×２回＝2分）

↓　　　　　

終了（30分）　　器具の取り換えや準備も含め、約30分で４種目のトレーニングが可能です。

graceful帝塚山　トレーナーの金物谷です。

出張パーソナルトレーニングでは、自宅で本格トレーニングが受けられます。わざわざジムに行く必要はありません。

自重トレ―ニングやバーベル・ダンベルを使用したトレーニング以外にも、海外・国内でも人気のTRXサスペンショントレーニングが受けられます。

TRXサスペンションを使用することでトレーニングのバリエーションを大幅に増やすことができます。

上半身・下半身、同時に体幹も鍛えることができるため、引き締まった体を作るのに非常に有効です。

TRXサスペンショントレーニングは自宅のドアを使いこのように行います。

【TRX Japan】さんから動画をお借りしました。

20代モニター女性

出張パーソナルトレーニング

20代女性　看護師　

仕事の帰りが遅くなることも多く、トレーニングに興味はあるものの、フィットネスジムに通う時間がなく、また自分でトレーニングを行うにも、辛くなるとやめてしまい自分で追い込むことができない。というお悩みをお持ちで、出張パーソナルを希望されました。

もともと痩せ体型なので体重は変えず、筋肉量が少ないため筋肉量UP、姿勢の改善を目的にトレーニングを行いたいという希望をお持ちでした。

猫背姿勢改善のための背筋トレーニングや、太もも・お尻の引き締めのためのトレーニングなどを実施しています。

【トレーニングの感想】

トレーニングは30分と短時間なのであっという間ですが、翌日筋肉痛がでるため、しっかり鍛えられているんだと実感します。姿勢や筋力など、体の特徴を詳しく説明してもらいながらトレーニングをやってもらえるので納得できるし、使っている筋肉の意識の仕方など、自分でトレーニングをやっていたときとは全然違います。自分でやっているときは何となく、こなしている感じだったんだと気付きました。

50代モニター女性

仕事と家事が忙しくジムなどには通えず、かといって自分一人で行う

トレーニングはうまくできそうにもない。という事でモニターを希望してくださいました。

映像はご自宅でのトレーニングの様子です。この日も仕事から帰宅され、トレーニングを行っています。

【モニター女性の感想】

トレ―ニングは30分・60分みっちり行っていただけるので結構ハードですが、短時間なので苦には感じないです。始めたころは翌日の筋肉痛が強かったんですが、今は徐々に慣れてきていて、明らかに筋肉がついてきている実感があります。

体重の変化以上に、見た目が変わってきたのが、自分でもわかります。特にお腹の横の余計な肉が減ったのと、太もも・お尻が締まってきました。

食事は、痩せるために今までも自分で工夫はしていたんですが、アドバイスを受けて全然ダメだったのがわかりました。自己流ではかなり偏りがあったりして。仕事が遅くなったりして料理が面倒な時は、コンビニやスーパーも利用しています。食べていいもの・悪いもの、ダイエットにおすすめのものを教えていただけるので続けられています。

自宅で行う出張パーソナルトレーニングのメリットについて

１、時間の節約、時間を有効に使える。

忙しい女性にとって最大のメリットになるかと思います。ジムまでの移動時間の節約になり、空いた時間を有効に使えます。雨の日や寒い日、外に出たくない日も自宅でトレーニングができれば、負担は軽くなります。

仕事や家事・育児で疲れた状態で、時間を絞り出してフィットネスジムへ行く。こんな生活は大変ですし、モチベーションが高くないと続かないですよね。

当店の出張パーソナルトレーニングは、３０分の短時間集中トレーニングなので、ちょっとした隙間時間に自宅でトレーニングが行えます。今日少し空き時間ができたから。とお気軽にご利用下さい。空きがあれば当日のご予約も承ります。

２、場所・設備代がかからないため、比較的低価格で受けられる。

自宅なので場所代はもちろん、フィットネスジム・パーソナルジムにあるようなマシンやトレーニング器具などを必要としませんので、一般的なパーソナルトレーニングと比較し、低価格で受けていただけます。

バーベル・ダンベルを使用したトレーニング、自重トレ―ニング・ピラティスで理想のカラダを目指します。

３、周りの目が気にならない

フィットネスジムでは、男女たくさんの方がトレーニングを行っており、トレーニング初心者の女性は、「周りの目が気になる。」「なんか気後れする。」という方もいるかと思います。

あと、わざわざ化粧して出かけるのが面倒だったり、人目もあるし服装もそれなりにきっちりしたものをそろえないといけなかったり。（シューズも必要ですし。）

自宅でトレーニングが行えれば、完全プライベート空間で周りの目を気にせずトレーニングに集中できます。

化粧も必要なく、服装も動きやすければ部屋着でも大丈夫です。トレーニング後、すぐにシャワーを浴びてお出かけすることもできます。