「あなたの自宅ダイエットはなぜ続かないのか？」知れば継続率が高まる３つの方法
コロナウイルスの影響で、自由に外出できなくて、運動不足。さらに、家にいる時間が増えるので間食が増えてしまう。「ちょっと太ったかも…」とダイエットを決意する人も多いと思います。ダイエットを成功させるのは、実はそれほど難しいことではありません。それにも関わらず、☑️ダイエットが続かない
☑️成果がみられず途中で諦めてしまったと失敗したという声が圧倒的に多いです。
今日の記事では、
「あなたの自宅ダイエットはなぜ続かないのか？」について書いていきます。数多くのダイエットを成功させてきたトレーナーが
「ダイエットの続かない原因」を解説し、その「対策」をお伝えします。この記事を読むことで、”自分のダイエットが続かなかった理由が分かり、再度チャレンジする勇気を手に入れ、ダイエット成功に近づくことができます。”
「ダイエットが続かない人」には共通点があります。当店にも
「ダイエットが続かない。」とか「リバウンドしてしまった。」といったお悩みを抱えてご来店頂くお客様が多いですが、ほとんどのお客様の【ダイエット失敗原因】は以下の３つに当てはまります。「あなたの自宅ダイエットはなぜ続かないのか？」ダイエット失敗原因・続かない理由
⑴ 間違った(偏った)情報に振り回される
ネットにはダイエット情報が溢れています。ちょっと調べるとすぐに情報が得られますよね。
でも、専門家ではないお客様はどの情報が正しいのか分かりません。
深く深く調べられる方は良いのですが、大体の方は、ちょっと調べて良さそうだと思ったら信じてすぐ実践してしまいます。
「ちょっと服がキツくなってきたな…これから薄着になってくるし、そろそろダイエットしないとな…」
と思っていたらテレビで〇〇ダイエット法についてやっていた。「実践してる芸能人も痩せたし、私も明日からやろう！」こんなご経験はありませんか？例えば、特定の食材に偏ったダイエット方法や、
それっぽく理論付けされた話題性だけのダイエット法では上手くいきません。バナナのやつとか、呼吸だけで痩せるとかそういう類です。間違った情報では当然結果は出ない。
もしくは、結果が出ても効率が悪く、時間がかかりすぎたりするので▶︎「がんばった割に成果がでない」
▶︎「ダメだ辛すぎる。続かないや」
もうやめてしまおうと諦めてしまいます。
これは【根性】が足りないとかそういう問題ではありません。
【正しい情報を知らないだけ】なのに、多くの方が、続かない原因を自分のせいにしてしまいがちです。
そして、自信を無くし、次のチャレンジを遠ざけてしまっています。
「でも、どれが正しい情報かなんて見極められないし。」
このように思う方もいると思います。確かにそうだと思います。でもこれ、すごく良い方法があるんです。ぜひ今日から早速実践して頂きたいのですが。それは、特定のパーソナルトレーナーのブログ記事を読み続けることです。パーソナルトレーナーはダイエット&トレーニングのプロです。たくさんのダイエットを成功させてきています。最新の科学的根拠に基づいたダイエット＆トレーニング情報を持っています。なので、まずは信頼できそうなパーソナルトレーナーのブログを探しましょう！そこで、科学的根拠に基づいた正しい知識を増やしましょう！少し話が逸れますが…なぜそういったトレーナーの記事が見つけられないのかご存知ですか？サプリ会社や、雑誌社の記事が比較的検索上位に掲載されていることが多いからです。(大きな会社は経済力があります。)
サプリ会社はサプリを売りたいから、都合の良い情報を載せます。
酷いところだと「飲んどきゃ痩せる」みたいなことを言っているところもあります。
雑誌社だと、それが専門じゃないので情報が浅かったり、流行りのダイエット法に偏っていたりします。
もちろん全てがそうでは無いと思いますが、多いのは確かです。このような理由で、価値あるダイエット情報を発信しているブログが埋もれてしまってるんです。僕も、他社さんのブログ記事を拝見することがあります。結構内容が濃くて面白い記事を書かれているところもあります。まずは、結果を出しているパーソナルジムで
「ここは信用できるな。」というところのブログを定期的にチェックしましょう。
⑵頑張りすぎる、結果に期待しすぎる
ダイエットを思い立ってやる気は満々。やるからには、月マイナス〇kgだ！と大きな目標をたてて、
✅いきなり食事量を大幅に減らしてしまう。✅それに加えてランニングと筋トレを始める。でも、やる気はそんなに続きません。
確実にダイエット熱は覚めていき3日坊主で終わります。ダイエットはごく短期間で結果を求めてはいけません。
特に一人で行う場合は、モチベーションの維持が難しいので、短期でキツければキツイほど、続かない可能性が高くなります。
一人の場合、最低でも2〜3カ月はみましょう。
これを目安に気長に、ゆるく続けることが大切です。あと、体の変化に期待し過ぎてはダメです。
「体重を毎日測って、一喜一憂」こんなことしていませんか？▶体重測定
▶鏡の前での体型チェックこれらは、たしかに大切ですが、
「短期で結果を求め過ぎるあまり、変化がないとモチベーションが下がる。」せっかく上手く行ってるかもしれないのに、これは勿体ないですよね。体重なんて水分量やお通じの状態ですぐに変動します。特に女性は
「そんな急激に体脂肪は減らない。体は少しずつしか変化しない。」と知っておきましょう。その気持ちのゆとりが、ダイエットの成功には大切です。
ちなみに、少しずつしか変わらない。と言いましたが、
体脂肪率が高い人ほど、筋肉を維持したまま、早いペースで体脂肪を減らせます。
⑶体型を維持しようとする体の機能
これは、恒常性という身体の機能によるものです。
人間の体には、そのままの状態を維持しようとする機能が備わっています。太った人は痩せないように痩せた人は太らないように。これは、意志とは無関係です。
変わること=危険なことと、はるか昔から本能的に備わっています。
痩せようと思ってダイエットを始めても、▪すぐに、食欲に負けてしまったり。
▪体は代謝を下げて、省エネモードに入ることもあります。
この恒常性に負けないためには、環境を整えることが大切です。ダイエットが続かない場合だと他人に頼る。（管理してもらう）
食べ物がない環境、筋トレしかできない環境を作る。これらの環境づくりがダイエットを続けるには重要です。
ダイエットを成功させる人は、これらをうまく利用しています。一度、ある程度痩せて、その体型で安定すれば、次は太らないよう恒常性が働きます。そうなると維持するのはそれほど苦じゃなくなります。
