【NEW】お客様の声をご紹介します！
60歳代 女性
パーソナルトレーニングご利用
①トレーニングの内容や指導についての感想
自分にあった内容で、必要以上に無理な事はしないところや、トレーニング中どこを鍛えているのかなど詳しく教えてもらえるところが良いと思います。
②通って良かったと思う点
無理なトレーニングではないので、続けやすくまた次頑張ろうと思える事と、やればやるほど効果が実感できます‼︎
特に体力アップ、身体が動かしやすくなったという実感があります。
ブログ
【NEW】頂いたお客様の声をご紹介
ここでは、頂いたお客様の声をご紹介します！
40歳代女性 看護師
パーソナルトレーニングをご利用
1、当店を選んでいただいた理由
パーソナルトレーニングだと、自分の身体のクセや弱い所をしっかりとフォローしながらトレーニングしてもらえると思ったからです。
ただライザップのような3ヶ月コースのようなジムは、自分のリバウンド経験から避けたかったので、長く続けられるジムを選びたかったのです。
なので、1回ずつトレーニング料金を払えるシステムも魅力でした。
あと、仕事が不規則なので、予約の取りやすさ(曜日や時間を自分で選べる)のも私にとっては必須でした。
2、通って良かったところ
①先生がとても親身になってアドバイスを下さるので、頑張ろう！と思えます。
②私の場合、少しずつですが成果がしっかりと出るところ
③選んだ理由の通り、自分の弱い所や、鍛えないといけない所をしっかりとトレーニングするメニューを考えて下さるところです。
50歳代女性
パーソナルトレーニングをご利用
1、通い出したきっかけ
２年前に股関節の痛みが出て、変形性股関節症と診断されました。
運動による筋力の増強・姿勢の改善・適正な体重の維持を勧められたので、グレイスフルで体験トレーニングを受けてみました。
体験の際、こちらの体の状態をよく診て下さって、必要なトレーニングを提案していただいたので、安心して通うことに決めました。
2、通って良かったところ
毎回トレーニングの前に体調を聞いていただいて、その日の体調に合わせて、無理なく、しかしゆるすぎない、頑張ればできるトレーニングを継続して受けることで、段々とレベルアップできている実感があります。
定期的に病院で受ける筋肉量の数値が確実に上がっているのも励みになっています。
背中とウエストが引き締まって、まわりから褒められるのも、予定外の喜びです(笑)
ダイエットしたい人・高齢者は積極的に摂るべき「ビタミンD」
こんにちは。
大阪市阿倍野区にあるパーソナルジム
グレイスフル帝塚山トレーナーの金物谷です。
今日もビタミンについて書いていきます。
カルシウムの吸収を高める作用で知られ、骨粗鬆症と関連があるとされるビタミンD。
近年の研究で、筋力増強にも有効だと分かってきました。
・ビタミンDと筋力増強の関係
筋肉は、常に合成と分解を行なっています。
筋肉も体脂肪と同様に、エネルギー貯蔵庫なので、タンパク質をより細かい形のアミノ酸にして、必要に応じて出し入れしています。
・合成が分解を上回れば、筋肉は増え
・分解が合成を上回れば、筋肉は減るという仕組みです。
筋肉を増やすには、筋肉の合成を活発にしなければいけません。
そこで、必要なのが
①筋トレ②高タンパク質
ここまでは、今までもお伝えしていたことですが、
近年の研究で、ビタミンDが筋肉の合成を高める働きをすることが分かってきました。
ビタミンDをしっかり摂っておくことで、筋トレの効果をさらに高めてくれる可能性があります。
反対に不足することで、
・レプチンの働きを阻害する
これは、満腹中枢を刺激して食欲を抑えたり、脂肪分解を促すホルモンですが、その働きが阻害されます。
つまり、食べ過ぎてしまったり、体脂肪が減りにくく、太りやすくなるということです。
・筋力低下、筋萎縮
特に高齢者では、ビタミンD不足による速筋線維の萎縮が転倒の原因の1つと考えられています。
また、ビタミンDが不足することで、筋肉の中に脂肪が入り込む脂肪滴の蓄積が起こり、それが筋肉の機能を低下させてしまいます。
ビタミンDは、高齢者の骨粗鬆症、筋力低下に関わります。高齢者の転倒による骨折が問題視されていますが、その原因の1つにビタミンDが関わっているのは間違いなさそうです。
実際に海外では、大腿骨の骨折患者の半数以上がビタミンD不足だったという研究があったり、ビタミンDをたくさん摂取させることで、筋力アップし骨折は減ったとする研究もあります。
・ビタミンDの摂取方法は2つ
1.日光を浴びることによって体内で作られる。
普通に外出し日光を浴びていると欠乏することはそうないようです。プラス効果を得るためには、ビタミンDを多めに摂るよう勧めるD r.もいます。
・冬は日照時間が短くなり陽に当たることが減り、
・女性は日焼け止め対策をしっかりされるので、不足しやすいと考えられます。
詳しく書くと、ビタミンDの合成に必要なのは、紫外線のUV-Bといわれる光線で、皮膚が赤くなったり、メラニン色素沈着やシミ・ソバカスに関わるものです。女性から嫌われ徹底的にカットされるものです。
・高齢者の場合、外出機会が減り、日光に当たる時間が短くなることも問題となります。
2.ビタミンDを含む食品から摂る。
日焼けはしたくない女性でも大丈夫です。食べ物から取れば十分補えます。
・ビタミンDを多く含む食品
魚類。ビタミンDは脂溶性ビタミンに分類されます。脂で調理することで吸収力は高まります。
紅鮭、サバ、さんま、魚の肝にも多いようです。
きのこ類全般に多いと言われています。日光に当てた後の方がビタミンDが増えるようです。
キクラゲ、干し椎茸、マイタケなど
日焼け対策をしっかりされている女性の皆さんは上記の魚類、きのこ類を意識して摂るようにして下さい。
ちなみに僕は、日焼けしまくりなのでビタミンD過剰状態です。
あの人の肌がキレイなのはなぜ？ビタミンカスケード理論
こんばんは。
大阪市阿倍野区にある女性向けパーソナルトレーニングジム
グレイスフル帝塚山トレーナーの金物谷です。
前回、ビタミンＢ群の重要性について説明しましたが、今日はその続きでビタミンカスケード理論について説明していきます。
タイトルと内容の乖離が少しありますが進めます。
聞き慣れない言葉ですが、
ビタミンカスケード理論とは？
カスケードとは
日本語訳では「階段状に連続する滝」を意味します。
ビタミンの段々の滝？これだけでは意味わかりませんよね。ビタミンCを例に説明すると、
まず、ビタミンCにより得られる効果として
・免疫力の向上
・コラーゲン生成を促す
・活性酸素の除去 などがあります。(他にもたくさんの作用があります。)
でも、これらすべての効果が得られる訳ではありません。体内のビタミン量には限りがあるからです。
そして、ビタミンが使われる作用の優先順位は人によって違います。
ビタミンカスケード理論では、
「得られる効果」→「滝の段」に例えられ、
「流れる水」→「ビタミン」に例えられます。
滝の上段に位置する効果が、優先順位が高いものになります。
一番上なので水量が多い、つまりビタミンが十分あるので、しっかり効果が得られるというわけです。
そして水は下に流れるにつれ少なくなっていく。ビタミンは上段で使い果たされ、最下段はほとんど残っておらず、効果が得られにくいということになります。
例えば
Ａさんは、免疫力の向上にビタミンCが優先的に使われ、コラーゲン生成は後回しになる。
Ｂさんは、活性酸素の除去が優先順位が高く、免疫力向上は後回し。
といった感じです。
これはかなり極端な例ですが、遺伝的な要因で、同じようにビタミンを摂取していても、このような個人差として現れるということのようです。
言うまでもないですが、皆さんできるだけ多くの効果を得たいですよね。
そこで、下段にまで水を行き渡らせるために、水量自体を増やす必要があります。つまり、ビタミンを沢山取りなさい。とこの理論では勧めています。メガビタミンと言ったりします。
推奨量以上です。でもそんなに取って大丈夫？と心配になりますよね。
ビタミンはたしかに取りすぎると、過剰症状がでるものがあります。
でも、ビタミンには水溶性と脂溶性があり、水溶性は水に溶ける性質から体に余計な分は、尿として排出されるため過剰になることはありません。過剰症を引き起こす可能性があるのは脂溶性です。
ちなみに、
水溶性はビタミンＢ.C
脂溶性はそれ以外のビタミンＡ.E.D.Kなど
ダイエット中のビタミン摂取
野菜から十分なビタミンを取るためには、膨大な量を取らないといけなくなります。
もちろんダイエット中なので、タンパク質も優先的にしっかり取る必要があり、そんなに食べられないという方も多いと思います。調理時間やコストを考えても効率が悪いですよね。
となるとサプリがオススメです。コストや手軽さを考えるとやっぱり便利です。水溶性に関しては、取りすぎの危険もないですし。
あと、補足ですが、
ビタミン不足の原因は偏食だけでなく、野菜自体の栄養価の低下もあるようです。昔ほどビタミン、ミネラルが取れないそうです。野菜選びも大事ですね。
【最後に】
科学的根拠という視点からみたビタミン
科学的根拠という視点からみたビタミン
「ビタミンCの大量摂取により、
風邪の予防、罹患期間の短縮(治りが早くなる)
癌の予防、治療
心血管疾患の予防 などの効果が得られる」とする研究がある一方、批判的な研究も沢山あります。
現在のところ、ビタミン大量摂取による効果の科学的根拠は十分ではないようです。
個人的な意見としては、
サプリメントによる効果を鵜呑みにし、
「沢山取ったら絶対良くなる！」と過度に期待するのではなく、
あくまで、食事の穴埋めとしてサプリメントを利用するのが良いかと思います。ビタミンが不足することで起こるデメリットはたしかにあります。
食事制限中は食べるものにも偏りが出やすいため、特に注意するべきです。それにトレーニングを行うとより多くのビタミンが必要になります。(ビタミンＢ、Cはエネルギーを生み出すのに必要なため)
ビタミンが不足しないようサプリメントから効率よく摂取するのは良いと思います。
糖質や脂質などの代謝に関わりダイエットに重要なビタミンＢ群、
コラーゲン生成、メラニン生成抑制などで、肌のくすみやシワ、たるみといった美容にも関わるビタミンC
女性にとっては欠かせないビタミンです。不足しないようしっかりとりましょう！
白ご飯と遜色なし？糖質カット・マンナンご飯
こんばんは。
大阪市阿倍野区にある女性のためのパーソナルジム
グレイスフル帝塚山トレーナーの金物谷です。
今日、珍しい苗字の話しをしていた流れからネットで「金物谷」って検索したら全国に70人、すべて大阪にいると出てきました。
だいぶ少ないけど、思ってたより多い。
いつか親戚以外の金物谷さんとばったり会うかも
どうでもいい話しは置いといて、今日は商品紹介です！
ダイエット中って高カロリー・高糖質の
カレーが食べれないんですよね。
カレールーは意外に、糖質10gほどで大したことは無いんですが、脂質が多いからカロリーが結構高めだし、そこにご飯を添えるとカロリー・糖質を豊富に含む高栄養食になります。
ダイエッターにとっては、罪悪感の塊。
そこでカレー好きの方のために、ヘルシーにカレーが食べれないか調べてみました。
↓
ファインラボさんがレトルトカレーを出していました。カレーはまたの記事でご紹介するとして、
今日ご紹介するのは糖質を抑えたご飯。
コンビニで買える「マンナンご飯」という商品です。これはセブンイレブンで買いましたが、ほかのコンビニにもあるみたいです。
マンナン？
ご存知の方もいるとは思いますが、グルコマンナンというこんにゃく芋を原料にした食物繊維です。白米に混ざって入っています。
レンジでチンするだけのパックタイプを買ったんですが、マンナンヒカリという自炊用の商品もあるようです。
しらたきご飯とか流行ってましたけど、正直あまり美味しくないですよね。
ご飯じゃなく、ただの細かいこんにゃくって感じで
【感想】
・米粒同士のまとまりは弱く、少しパラっとする。
・食感は、水分多めの柔らかめご飯という感じ。
・こんにゃく特有のにおい、グニャッと感はなく、しっかりご飯として食べられる。
普通のご飯と比べても、全然問題ないレベル。
コンビニのパックはカロリー、糖質ともに25%オフで、白米の割合が多いから食べやすいというのも多少はあるかもしれませんね。
【栄養】パック160g中
カロリー168kcal
糖質 37.0g
食物繊維 4.8g
普通にカレーライスを食べるとカロリーは600〜800kcal、糖質は70gを超えます。
そんなカレーライスのご飯を変えるだけで、しかもご飯はほとんど違和感ないレベルで糖質・カロリーをカットできるのは魅力です。
でも、もう少しカロリー・糖質ともに抑えられた方が良いので、マンナンヒカリを買って、マンナンヒカリの割合を増やして炊くのが良いと思います。
マンナンヒカリ1袋に対して
米2合で炊いてカロリー・糖質33%カット、3合で25%カットという感じで自分で調整でできるのは良いですね。
そこにカレールーもヘルシーなものを選べば完璧！
9/29(日)12:30〜試食イベントで、ファインラボカレーとマンナンご飯のカレーライスも出すことになりました。
ご興味ありましたら、ぜひお立ち寄りください！
あと、言い忘れてましたがマンナンご飯は、食物繊維が4.8gと多いです。
高タンパク食にすると、どうしても腸内環境が悪化しやすいので、食物繊維が多いのはありがたいですね。
グルコマンナンというこんにゃくの素を含んでいます。ちなみに水溶性食物繊維です。
ダイエットするなら絶対必要！だけど不足しがちなビタミン
こんばんは。
大阪市阿倍野区にあるパーソナルジム
グレイスフル帝塚山
トレーナーの金物谷です！
↓頭が少しだけ大きいのを気にしているようです。
今日は久々に栄養に関する記事を書いていきます。
食事制限を始めると食事内容に偏りがでて
ビタミン・ミネラル不足に陥ることが多いです。
ビタミン・ミネラル不足に陥ることが多いです。
中でもビタミンB群は、糖質や脂質の代謝に関わり、不足することで代謝の低下を招き、
①体のだるさ・疲れやすさ、②集中力の低下などを引き起こすため、
ダイエットするならしっかり摂っておきたいビタミンです。
・ビタミンB群の特徴、どんな食材に多い？
・効率的にとるには？
・サプリメントってどうなの？
これらについて書いていきます。ダイエット中の食事の質がグッと高まる内容になってますので最後までお読み下さい！
ダイエットにはトレーニングと適切な食事が必須です。
ここで言う適切な食事というと、今までの記事でも説明してきたように主に
①カロリー収支
②三大栄養素のバランス を考えた食事を指します。
これらのポイントを守って食事をするのですが、その中で意外と陥りやすいのがビタミン不足。
食事制限を始めると、食べる食材に偏りが出て、ビタミン不足になることが多いです。
話しが少し逸れますが、
食事制限をしている人に限らないかもしれませんね。意識していないと同じような物ばかり食べてしまうってことないですか？買う野菜や肉類もいつも同じって感じで。個人の癖みたいなのありますよね。
我が家は、豚肉を買うと高確率で生姜焼きになります笑
この記事ではビタミンB群に絞って説明していきます。
ビタミンB群は三大栄養素の代謝に関わる
三大栄養素(主に糖質と脂質、タンパク質)からエネルギーを生み出す過程でビタミンB群は必要になります。
ビタミンB群が不足することで、代謝がスムーズに行われず、エネルギー不足になることで、疲れやすさや集中力の低下などの症状が現れます。
食事制限中で疲れやすさなどの自覚がある方は、ビタミンB群がしっかり取れているか見直してみてくださいね。
ビタミンB群それぞれの働きと、多く含む食材
★ビタミンB1
糖質の代謝に関わります。欠乏することで脚気の原因に。
【食材】
玄米、全粒粉(小麦をまるごと粉末)、豚肉、レバー、豆腐などの豆類に多く含まれます。
★ビタミンB2
脂質、糖質、タンパク質の代謝に関わります。皮膚や粘膜の健康にも関わる。口内炎にも関係
【食材】
うなぎ、卵黄、納豆、レバーなど
★ビタミンB6
タンパク質の代謝に関わります。
【食材】
鶏胸肉、ささみ、玄米などの穀類、まぐろ、カツオなど
↑これらからタンパク質を摂るにも牛・豚・鳥・魚、色んな食材から摂るのが大切だということが分かりますよね。
※ちなみに、
代謝に関わると言っても、ビタミンB群を摂ったから代謝が上がって痩せやすくなるという訳ではないので注意してください。
ビタミンB群はあくまで、身体活動で必要になったエネルギーを生み出す流れをスムーズに、正常に機能させるだけです。
結局動かないとエネルギー消費量は増えませんので、しっかり動いてビタミンも取るというのをお忘れなく。ビタミンは補助的なものです。
効率的にとるには？
ビタミンB群は加熱には強いですが、水に溶ける性質があるため茹でると茹で汁に流れてしまいます。
効率的に取るなら、茹でるより蒸す・レンジ加熱にしましょう！
ビタミンB群は、先述の通り水溶性ビタミンに分類され、(水に溶ける性質のあるビタミン)尿中に排出されるため過剰摂取の心配はありません。
サプリメントってどうなの？
食品からの摂取は限界があるため、サプリメントを取り入れるのも良いかと個人的には考えています。
最近の野菜なんかは、食べやすさを重視してビタミン類もすごく少ないと言われてますし。
あと、活動量の多い人、つまりたくさんのエネルギーが必要な人ほど、たくさんのビタミンが必要だと言うことも忘れずに。
別にサプリメントを飲むよう進めているわけではありませんが参考に^_^
「サプリメントのメリット」
①カロリーを気にせず不足しがちなビタミンだけ補える。
限られたカロリーの中で、十分なビタミンを取るのは、なかなか難しいです。カロリー制限が強くなればなるほどです。
②コスト面でもサプリメントの方が安く済みます。色んな食材を買い揃えるのは高くつきます。
きちんとした製造メーカーの物を買えば、危険はまずありません。水溶性だと過剰摂取もありませんし。
サプリメントにメリットを感じた方は、お試しください。
いかがですか？
ここまででビタミンB群の大切さは理解して頂きましたか？
最後にしつこいようですが…笑
ビタミンに限らずサプリメント全般に言えますが、あくまで補助作用です。
土台になるカロリー収支や、三大栄養素のバランスを考えずサプリメントだけとっても絶対痩せません。これは言い切れます。
暴飲暴食・運動不足だけど、痩せ効果に期待してサプリメントを飲んでいるなんて方はいませんか？
サプリメントにそんな魔法のような効果はありません。
楽な方法に流されてしまう気持ちも分かるのですが、売り手に騙されないようにして下さいね^_^
大好評！サマーキャンペーン明日まで！！
こんにちは。
パーソナルジム【グレイスフル帝塚山】トレーナーのカナモノヤです。
おかげさまで無事営業を再開できました。
トレーニングは、準備に少し時間がかかってしまいますが、今まで通り行って頂けています。
サマーキャンペーンは明日まで
迷っている方！ぜひ一度体験を受けてみてください。「自分に合わない。」とか「続けられない」と思ったら、もちろん体験だけでOKです。無理な勧誘は一切行いませんのでご安心を！
今で骨折から約3週間経ちますが、お風呂で鏡を見るたび、肩腕周りの筋肉が痩せてきているのがわかります。
知ってはいましたが、「筋肉が使われない環境だと痩せるんだな。」ということを身をもって実感しています(*_*)
ちなみに、筋肉を全く使わない安静状態では、1日に1〜3%の筋力が低下すると言われています。
これ怖いですよね。想像よりだいぶ早いペースで筋力は落ちます。
通常ケガでもしていない限り、完全に動かさないということはないと思いますが、運動不足の方は多いはずです。使われない筋肉はどんどん落ちてしまいます。
そこで、
◆自分が昨日どれくらい動いたか思い出してみてください。
毎日の生活で運動を意識するためにも、自分が毎日どれくらい動いているかを知るのはとても大事です。
こんな指標があります。生活活動強度
毎日が運動不足の状態だと、最初は「運動しないとな」なんて思うんですが、段々意識しなくなり、運動しない毎日が普通になってしまいます。
まずは、自分が1日にどれくらい動いているかを知る。
「今日は何分歩いたな」とか「階段結構使ったな」とか。
運動不足の方にとっては、いかに動いてないかを知ることになります。自分のお尻に火をつけて下さい^_^
すると、毎日の中で少しは運動を意識できるようになります。1日では大したことなくても、長期的にみると筋肉への影響は大きいはずです。
【イベント開催】ポッコリお腹の進行を食い止める！！
おはようございます。
大阪市阿倍野区にある女性のためのパーソナルトレーニングジム
グレイスフル帝塚山トレーナーの金物谷です。
今日はイベントのお知らせです！
8月は「お尻トレのイベント」を開催しましたが、次のイベントテーマは「ポッコリお腹」です。
40歳以上の女性に多い悩みとして挙がる「体のたるみ」その中でも特に気になるのはお腹ではないでしょうか？
特に女性は妊娠・出産を経験し腹筋群が弱りやすいですし、お腹を引き締めたいと思っている方は多いはずです。そこでイベントを開催します！
【詳細】
日時: 10/6(日) 13:00〜14:30
定員: 7組様限定(要予約)
参加費: 500円
持ち物：動きやすい服装 履物不要です。裸足か靴下でOK
【内容】
1、短時間でできる！コアエクササイズ
ちなみにコアとは、お腹周りを覆って支える筋肉群を言います。
2、すぐ実践できる！腸内環境を整える食事
詳しく書くと…
1、ポッコリお腹は皮下脂肪が付いていることも原因ですが、それ以外にも悪い姿勢、内臓の位置が下がることなども原因になりえます。
これらは、一般的な腹筋運動(上体起こし)で改善は難しいです。お腹を覆って支えるコアを鍛えることが改善に繋がります。そこで簡単にできるのに効果的なコアエクササイズをご紹介します。
2、腸内環境を整える食事は、
・便秘の解消からポッコリお腹の改善、
・さらに太りにくい体質(=皮下脂肪がつきにくい)を作ること
に繋がるためぜひ知っておいて頂きたいと内容に組み込ませて頂きました。
お腹のたるみが気になるという方(痩せ体型だけど、お腹だけポッコリ出ているという方も)
ぜひご参加下さい！
【イベント開催】グレイスフル秋の試食祭り
こんにちは。
今日はイベント開催のお知らせです！
先にイベントタイトルを発表すると「グレイスフル秋の試食祭り」です！！
【内容】
1、ダイエットに役立つ低カロリー・低糖質、高タンパク食品の試食
2、自分の食事内容がどうなのかチェック
栄養素を数値化し、トレーナーがアドバイスします。(希望者のみ)
積極的に取りたい食材、できれば避けたい食材
のご紹介。
【詳細】
日時:9/29(日) 12:30〜14:30まで
ご予約: 不要 時間枠内お好きな時間にお立ち寄りください。
定員:無くなり次第終了
参加費: お一人様500円
ダイエットを頑張る人にとっての悩みの一つに「食事」があると思います。
そしてその食事の悩みは主に2パターンあると考えています！
一つは、パンや白米などの主食を減らしたり、甘いものを断つといった「カロリー、糖質の制限」
食べたいけど我慢する辛さです。
もう一つは、ダイエット中に筋肉を維持・UPするためには、沢山のタンパク質が必要になります。その「タンパク質を必要量摂る」のは意外と大変。
といった、そんなに食べたくないけど食べないといけない辛さ。
→作るの面倒。何食べていいか分かんない。
いつもササミばかり食べていて飽きた。という方も
これは、50歳代以上の女性に多く、実際の食事を確認するとタンパク質が全然取れていないということはよくあります。
※筋トレをしてるのにタンパク質が取れていないと、効果はでません。
そこで、そんなお悩みを解消し、ダイエットを手助けしてくれる食品をトレーナーが厳選。
試食会を開催したいと思います！
今は低糖質や高タンパク質の食品は沢山売ってます。そんな中から本当におススメできるものを集めました！
ここでご紹介した食品で皆さんのダイエット、その食事が少しでも楽しいものになれば幸いです^_^
ぜひご参加ください！
